최고의 인생

[작성자:] Newmi

  • 매일 밥에 검정콩을 넣어 먹으면 몸에 벌어지는 일

    매일 밥에 검정콩을 넣어 먹으면 몸에 벌어지는 일

    우리는 밥을 지을 때 건강을 위해 다양한 잡곡을 넣고 밥을 짓고 있습니다. 그중에서도 특히 검정콩을 밥에 넣어 먹는다면 우리 몸에 엄청난 변화가 나타난다고 하는데요. 콩은 밭에서 나는 쇠고기라고 불리는데 어떤 효능을 지니고 있는 걸까요?

    검정콩이 주는 엄청난 효능
    1) 심혈관 개선 효과

    검정콩에 들어있는 풍부한 플라보노이드 성분은 우리 몸의 지질대사를 돕고, 콜레스테롤을 안정시켜줄 뿐만 아니라 혈관질환의 발생 위험을 줄어주고 오랫동안 포만감을 줘 과식과 폭식을 예방해주는 효과가 있습니다.

    2) 급격한 혈당수치 개선

    캐나다 토론토 대학에서 진행한 연구에 따르면 당뇨병 환자에게 3개월간 매일 콩을 섭취하게 하였습니다. 그 결과, 콩을 매일 섭취한 환자들의 혈당은 눈에 띄게 줄어들어드는 효과를 얻었다고 합니다. 혈당을 높이는 쌀밥에 콩을 섞어 먹으면 고소한 맛은 물론 건강까지도 관리할 수 있습니다.

    3) 소화기능 강화

    많은 현대인들은 잘못된 식습관으로 소화기능이 약해져 있는 상태입니다. 이때 검정콩을 자주 섭취하면 소화과정에서 분해되지 않은 노폐물을 배출하도록 도움을 줍니다. 또, 장에 머물고 있는 건강에 이로운 박테리아의 먹이로 쓰여 불편했던 장이 더욱 강화되는 효과가 있습니다.

    4) 정신적 안정 효과

    정신적 안정을 주는 성분 중 하나인 ‘마그네슘’은 검정콩에 풍부하게 들어있습니다. 검정콩으로 체내에 풍부해진 마그네슘은 스트레스와 분노 조절을 돕고, 편두통을 완화시키는 효과가 있습니다. 게다가 엽산까지 풍부한데, 이것은 뇌 기능에 중요한 도움을 주어, 집중력이 강화되고 치매를 예방할 수 있습니다.

    영국 연구팀은 70세 이상 경도인지장애 환자 170명을 대상으로 ‘엽산’ 복용의 효능을 조사했습니다.

    그 결과, 엽산을 복용한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 뇌 위축률이 불과 70%밖에 되지 않았습니다. 이 효과로 알츠하이머병 치료 및 개선에도 큰 도움을 주는 것으로 확인되었습니다.

    5) 체내 해독 기능 강화

    검은콩에는 다른 콩에는 없는 ‘안토시아닌’ 성분이 들어 있습니다. 강력한 항산화 성분으로 알려진 안토시아닌은 콜라겐 기능과 시력을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

    게다가 혈액순환을 촉진하고, 이뇨작용을 도와 체내 부종을 낮추며 강한 해독작용으로 고혈압과 동맥경화에 좋습니다. 덕분에 체내에 쌓인 노폐물을 완벽하게 배출시켜줄 최고의 식품입니다.

  • “여기를 누르면 통증이 사라져요” 어깨랑 허리에 통증 있을 때 바로 사라지는 지압법

    “여기를 누르면 통증이 사라져요” 어깨랑 허리에 통증 있을 때 바로 사라지는 지압법

    최근 들어 어깨통증이나 허리통증 증의 증세를 보이는 이들이 늘고 있습니다. 특히 과도한 어깨, 허리의 긴장을 유발하는 자세를 장시간 유지해야하는 직장인이나 학생, 운전자들에게서 흔히 통증이 나타나게 되는데요.

    채널A ‘나는 몸신이다’에 귀 지압 전문가가 출연하여 딱딱하게 굳은 어깨&허리 통증을 싸악 잡아주는 ‘쌀알 귀 지압법’을 소개하여 화제입니다.

    어깨 가동 범위 테스트

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    어깨 통증이 있는 분들의 경우 어깨 상태는 관절 가동성 테스트로 확인한다고 하는데요.

    • 어깨 뒤로 넘긴 양손의 중지 사이의 거리를 측정하여 관절 가동성 및 어깨 회전 범위를 알아보는 테스트
      사례자의 양팔을 어깨 뒤로 보낸 뒤 간격을 재봤는데 왼쪽 어깨가 위에 있을 때 20cm, 오른쪽 어깨가 위에 있을 때 15cm가 나왔는데요.

    과연 귀 지압법만으로 어깨 통증이 잡힐까요?

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    처음부터 강하게 자극하면 통증을 크게 느낄 수 있으므로, 귀를 부드럽게 마사지해 이완시켜주면 좋다

    Tip. 지압 전 알코올 솜으로 귀를 깨끗이 소독한 후 실시

    엄지와 검지를 이용해서 귀의 어깨 부위를 위 아래로 쭉쭉 당겨서 늘려주세요. (더 불편한 부위는 강도 ↑)

    쌀알 귀 지압법 (어깨 통증)

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    ① 의료용 테이프에 쌀알을 붙여 지압 테이프를 만든다
    ② 가장 많은 통증을 느끼는 부위에 먼저 지압 테이프를 붙인다 (가장 빠르게 통증 완화 효과를 볼 수 있음)

    어깨 부위는 대이륜이라고 하는 부분에 견배라고 하는 자리가 있는데, 그 자리에 지압 테이프를 붙여주세요.

    • 어깨 부위 지압 (견배) → 어깨 가동 범위 넓어짐
      그 다음 감각 신경 자리에 지압 테이프를 붙여주세요.
    • 삼각과 지압 시 통증 억제 효과, 대이륜 하각 자극시 통증 완화 효과
      반대쪽 귀도 위와 마찬가지로 지압 테이프를 붙여주세요.
    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    귀뒤에도 혈 자리와 반사구가 존재. 따라서 동시에 귀의 앞뒷면을 지압 시 통증 완화에 효과적!

    귀 뒷면은 앞부분에 붙인 자리와 동일한 위치에 부착해주시면 됩니다.

    귀가 부드러워지면 어깨도 부드러워질 것이라고 합니다.

    체험자 분의 경우 왼쪽 어깨가 무겁고 주무르고 싶었는데 귀 지압 후에는 어깨가 편안해진 느낌이 든다며 신기해 했는데요.

    어떻게 달라졌는지 확인해보기 위해서 다시 한번 관절 가동성 테스트를 해보기로 했습니다.

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    차이가 더 컸던 왼쪽 어깨를 위로 가동했을 때 변화는 한눈에 봐도 차이가 좁혀졌는데, 20cm → 3cm로 무려 17cm나 감소한 모습을 볼 수 있었으며 오른쪽 어깨는 측정할 필요 없이 양손 중지가 닿는 모습을 보여줬습니다.

    어깨뿐만 아니라 귀 지압법을 통해 허리 통증도 잡을 수 있다고 하는데, 방법은 다음과 같습니다.

    허리 가동 범위 테스트

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    ① 앉은 채 다리를 펴고 허리를 숙여 천천히 두 팔을 아래로 내린다
    – 무릎은 뜨지 않도록 주의하고 배에 살짝 힘을 준 채 척추를 세운 상태로 진행
    ② 발가락 끝을 기준으로 중지 끝 길이를 잰다

    이 날 출연한 김원효가 효과를 직접 확인해보기 위해서 체험 해보기로 했는데, 김원효의 경우 허리 가동 범위가 20cm가 나왔습니다.

    쌀알 귀 지압법 (허리 통증)

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    귀 지압시에는 어깨 통증때와 마찬가지로 귀를 부드럽게 하는 마사지부터 시작하는 것이 좋습니다.

    귀에 자극을 주면 안 좋은 부위 확인 가능 (색이 다름)

    엄지와 검지를 이용해서 귀의 어깨 부위를 위 아래로 쭉쭉 당겨서 늘려주세요. (더 불편한 부위는 강도 ↑)

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    주상와 지압 : 주상와에는 허리와 연결된 반사구가 있어 허리 통증, 특히 요추 통증 완화

    대이륜 상각 지압 : 대이륜 상각에는 신경과 연결된 반사구가 있어, 지압 시 신체 통증 완화에 도움

    위 귀 반사구 사진을 보고 허리 통증 잡아주는 부위 곳곳에 지압 스티커를 부착 해주시면 됩니다.

    김원효 또한 얼마나 달라졌는지 확인해보기 위해서 다시 한번 허리 가동성 테스트를 해보기로 했는데요.

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    귀 지압 후 김원효 또한 측정할 필요 없이 발가락 끝과 중지 끝이 닿는 모습을 보여줬는데요. 정말 놀랍죠?

    귀 지압 효과는 보통 5일간 지속된다고 합니다.

    평소 꾸준히 귀를 자극하면 지속적인 건강 관리가 가능하다고 하네요.

    ※ 임산부, 심장 질환자, 어린이, 노약자의 경우 너무 강한 자극을 주지 않도록 주의하세요

    출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’

  • “혈관 염증과 혈전이 싹 녹아요” 현직 의사도 혈관 건강 관리를 위해 매일 챙겨 먹는 음식

    “혈관 염증과 혈전이 싹 녹아요” 현직 의사도 혈관 건강 관리를 위해 매일 챙겨 먹는 음식

    고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자의 경우 막상 증상이 나타나지 않기 때문에 관리에 소홀하게 되면서 악화되는 경우를 많이 봤다고 합니다.

    하지만 혈관 질환의 경우 식습관에 조금만 신경을 쓰더라도 혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮출 수가 있다고 합니다.

    ⓒ MBN ‘천기누설’

    MBN ‘천기누설’에 출연한 조성철 내과 전문의의 경우 평소 혈관 건강 관리를 위해서 베타카로틴이 풍부한 녹황색 채소를 환자들에게 권유도 하고 본인도 즐겨 먹고 있다고 하는데요.

    조성철 내과 전문의가 실제로 즐겨 먹고 있는 녹황색 채소는 무엇일까요?

    ⓒ MBN ‘천기누설’

    흔히 당근과 같은 주황색, 시금치와 같은 초록색의 컬러 채소를 일컫는 녹황색 채소.

    그 속에 주목해야할 항산화 성분인 베타카로틴은 체내의 활성 산소와 혈관 내에 노폐물 제거를 돕고 혈관 노화를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

    그렇다면 조성철 내과 전문의는 녹황색 채소를 어떻게 활용하고 있을까요? 조성철 내과 전문의는 냉장고 가득 녹황색 채소를 섭취하면서 평소 건강한 식습관을 실천중이라고 합니다.

    되도록 녹황색 채소들을 골고루 챙겨 먹으려고 노력하고 있지만, 특히 매일 챙겨 먹는 채소가 따로 있다고 합니다.

    단호박

    ⓒ MBN ‘천기누설’

    조성철 내과 전문의가 가장 즐겨 먹는 녹황색 채소의 정체는?

    그 주인공은 다름아닌 단단한 껍질 속 노란빛 과육을 품은 단호박입니다.

    서양계 호박의 한 품종으로 당도가 높고 ‘밤 맛이 난다’ 하여 밤호박으로도 불리는 단호박.

    부드러운 단맛이 매력적으로 각종 비타민과 식이섬유, 필수 아미노산 등이 풍부한 것이 특징입니다.

    ⓒ MBN ‘천기누설’

    예로부터 동짓날 호박을 먹으면 1년 내내 무탈하고 중풍을 피한다는 말이 있을 정도로 겨울철 먹기 좋은 영양간식인데요.

    식사 대용부터 각종 디저트까지 다양한 활용법으로 우리의 눈과 입을 즐겁게 하는 동시에 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 단호박이 뽑히기도 했다고 합니다.

    그렇다면 조성철 내과 전문의가 혈관 건강을 위해 단호박을 제안한 이유는 무엇일까요?

    ⓒ MBN ‘천기누설’

    단호박의 노란 속살에 함유된 베타카로틴과 껍질에 풍부한 펙틴 성분은 혈관의 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 씨앗에는 불포화 지방산까지 들어 있는데요.

    이 모든 성분이 혈관 염증을 방지해주고 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 하기 때문에 단호박은 그야말로 ‘혈관 건강 맞춤 식재료’라고 할 수 있다고 합니다.

    단호박은 달콤한 맛 때문에 당뇨 환자는 피해야 한다고 알려져 있다고 하는데요.

오히려 단호박에 함유된 비타민 B12의 구성 성분 중 하나인 코발트 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 낮춰주는 역할을 해 당뇨 예방에 도움을 준다고 합니다. (하루 200g 이내의 섭취는 건강에 도움)

    출처 : MBN ‘천기누설’

  • “오로지 식단 조절만으로..” 한 달 동안 ‘이렇게’먹자 8kg 감량한 다이어트 비법

    “오로지 식단 조절만으로..” 한 달 동안 ‘이렇게’먹자 8kg 감량한 다이어트 비법

    오로지 식단 조절만으로 8kg 체중 감량에 성공한 ‘한 달 다이어트 식단’을 소개한다.

    지난 2019년, 유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’에는 ‘-8KG 체중 감량 1달동안 다이어트 정보 (운동, 요요 없음)’이라는 제목의 영상을 게재했다.

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    영상 속 유튜버는 ‘본 영상은 이즈의 경험에서 비롯한 주관적인 정보이니, 시청자 여러분들 각자의 체질에 맞게 참고만 하여 적용해 주시길 바랍니다! 감사합니다 :)’라는 말을 시작으로 자신의 다이어트 방법 공유했다.

    유튜버가 공유한 다이어트 방법은 다음과 같다.

    다이어트 기간

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    해당 유튜버는 2018년 8월 딱 한 달이라는 기간 동안 6kg 체중 감량에 성공했으며, 그 이후에 기간 동안 요요 없이 체중을 유지하다가 다시 2019년 7월 한 달 동안 2kg을 추가 감량에 성공했다.

    감량된 무게

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    2018년 8월 한 달 – 54kg → 48kg까지 6kg 감량
    약 9개월간 – 48kg 유지
    2019년 7월 한 달 – 48kg → 46kg까지 2kg 감량

    다이어트 식단

    본격적인 식사 한 시간 전에 애피타이저를 먹는 방식으로 하루에 총 2끼를 먹는다. 애피타이저는 채소, 계란, 아보카도, 닭 가슴살과 같은 저염식을 먹어야 한다.

    그리고 한 시간 이후 본격적인 식사를 할 때는 짜고 매운 음식, 기름진 음식과 같은 평소 좋아하거나 먹고 싶은 음식들을 가리지 않고 다 먹으면 된다.

    단, 그 대신 조건이 있다. 식사에 비율을 10이라고 가정했을 때, 애피타이저에 비율을 3, 본격적인 식사의 비율을 7로 정해서 먹는 것이다.

    이렇게 식단을 먹는 이유는 좋아하는 음식들의 열량이 워낙 높다 보니까 빈속에 바로 먹게 되면 몸에 전부 흡수가 되는데 이를 막기 위함이다.

    예를 들어 사람 몸을 스펀지라고 가정했을 때, 스펀지가 물을 빨아들이고 나면 더 이상 그 물을 못 빨아들이는 한계가 있는 것처럼 사람의 몸도 어느 정도의 영양소가 들어가면 그 이후에 들어오는 영양소를 덜 섭취한다고 보면 된다.

    즉, 저열량의 음식을 섭취해서 그다음에 들어오는 고열량 음식의 섭취를 막는 것이다.

    그리고 애피타이저를 먼저 먹어두면 속이 조금 채워져 그 이후에 먹는 음식들이 덜 들어가는 것도 있다. 또, 자기가 먹고 싶었던 음식을 먹게 도니까 음식에 대한 욕구도 줄어들어 식탐이나 요요도 막아준다.

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    이렇게 운동, 요요 없이 오로지 식단만으로 8kg 감량한 다이어트 방법에 대해 알아봤는데, 평소 먹고 싶은 음식이 자꾸 생각나 다이어트에 매번 실패했다면 오늘 소개한 다이어트 방법을 따라 해 보길 바란다.

    더욱 자세한 다이어트 내용은 유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’에서 확인할 수 있다.

  • “이러면 물만 마셔도 찐다” 살 찌는 체질인지 10초 만에 알 수 있는 방법

    “이러면 물만 마셔도 찐다” 살 찌는 체질인지 10초 만에 알 수 있는 방법

    우리는 주변에서 흔히 ‘나는 물만 먹어도 살이 찐다’는 말과 ‘다른 누구는 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다’라는 투정어린 말을 자주 듣곤 합니다. 그렇다면 살찌는 체질이 정말로 따로 있는 것일까요?

    SBS ‘좋은아침’에 이선민 가정의학과 전문의가 출연하여 진실을 밝혔는데요. 결론적으로 살이 쉽게 찌는 체질이 있는 것이 사실이긴 하지만 먼저 ‘착각’ 일 수 있다고 합니다.

    SBS ‘좋은아침’

    이선민 가정의학과 전문의는 “물만 먹어도 살찐다고 주장하는 사람들의 절반 이상이 자신이 적게 먹고 있다고 믿고 있다”고 밝혔습니다.

    이어 “일주일간 식사 일지를 쓴 후, 얼마나 드시는지 확인 한 다음 내가 실제로 적게 먹는데도 불구하고 살이 찐다면 에너지 대사의 문제로 그 때 전문가를 찾아가라”고 조언했습니다.

    그렇다면 실제로 물만 먹어도 살찌는 사람이 있다는 것 인데요. 여기에는 굉장히 다양한 원인이 있다고 합니다.

    첫 번째는 바로 기초 대사량이 부족할 때 물만 먹어도 살이 찔 수 있다고 합니다. 기초 대사량이 부족하다는 것은 근육량이 적은 것을 의미하는데요.

    SBS ‘좋은아침’

    우리가 보통 근육량을 측정하려면 허벅지와 종아리를 보면 된다고 합니다.

    자신이 물만 먹어도 살찌는 체질인지 궁금해 하시는 분들을 위해서 이선민 가정의학과 전문의가 물만 먹어도 살찌는 체질인지 알 수 있는 자가 테스트 방법을 공개했는데요.

    집에서 손가락 두 개! 검지와 엄지만으로도 누구나 쉽게 테스트 할 수 있다고 하니, 지금 바로 한 번 테스트 해보시는 것이 어떠신가요?

    자가 테스트

    SBS ‘좋은아침’

    종아리의 가장 굵은 부분을 양손 엄지, 검지로 원을 만들며 감사주세요.

    배가 많이 나왔음에도 불구하고, 종아리가 쏙 잡히는 분들도 있다고 하는데요. 바로 종아리가 얇다는 이야기라고 합니다.

    원 안에 종아리가 쏙 들어간다면 근육량이 부족하다는 뜻 이라고 합니다. 이런 경우라면 종아리 사이즈를 늘리는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.

    이선민 가정의학과 전문의 뿐만 아니라 이 날 SBS ‘좋은아침’ 출연한 전문가들은 근육량을 체크하고, 근육을 늘리는 삶을 사신다면 물만 먹어도 살이 찌지 않을 것이라고 조언했습니다.

    SBS ‘좋은아침’

    그렇다면 이렇게 물만 먹어도 살이 찌는 체질인 분들에게 도움이 되는 다이어트 법이 있을까요?

    물만 먹어도 살이 잘 찐다 하시는 분들은 ‘이물치물’ 식사법을 활용하면 좋다고 합니다.

    이물치물 식사법은 물로 찐 살, 물로 빼라 라는 뜻을 담고 있다고 하는데요.

    조개류나 해산물의 경우 근육을 생성하는 필수 아미노산이 풍부합니다. 그럼에도 칼로리는 굉장히 낮고 신진대사를 왕성하게 도와주기 때문에 해산물들을 적극적으로 활용해보시는 방법을 추천한다고 하네요.

    출처 : SBS ‘좋은아침’

  • “혈압 낮추는 운동은 따로 있어요” 죽어도 안 떨어지는 혈압 뚝뚝 떨어뜨리는 운동법

    “혈압 낮추는 운동은 따로 있어요” 죽어도 안 떨어지는 혈압 뚝뚝 떨어뜨리는 운동법

    대한민국 국민질환이라 불리는 이 질병은? 바로 ‘고혈압’ 입니다.

    우리나라 성인 4명 중 1명이 앓고 있고, 60대 이상은 2명 중 1명이 앓고 있어 이렇게 불린다고 합니다.

    MBN ‘엄지의 제왕’ 방송 캡처

    고혈압은 암, 심장질환, 뇌졸중 3대 사망원인과 밀접한 관계가 있다고 하는데요.

    고혈압이 있으면 심장질환 발병률을 2배 이상, 뇌졸중 걸릴 확률이 무려 7배 이상 증가시키기 때문에 평상시부터 고혈압을 잘 다스리는 것이 중요합니다.

    MBN ‘엄지의 제왕’ 에 따르면 고혈압은 생활 습관만 고쳐도 충분히 고혈압 치료가 가능하다고 하는데요.

    과연 어떠한 생활 습관이 고혈압을 잘 다스릴 수 있는 방법일까요?

    MBN ‘엄지의 제왕’ 방송 캡처

    MBN ‘엄지의 제왕’에 출연한 탤런트 김승환씨 같은 경우 건강검진에서 고혈압 전단계인 경계성 고혈압 진단을 받고 술과 담배를 끊고 식단 관리와 운동을 하는 등 혈관 건강을 지키기 위해 열심히 노력하고 있다고 하는데요.

    그런데 매일 열심히 운동과 식단 관리를 하고 있음에도 혈압 건강은 여전히 적신호라고 하는데요.

    그 이유는 바로 김승환씨가 잘못된 방법으로 관리를 했기 때문입니다.

    김승환씨 뿐만 아니라 병원을 찾아오는 대부분의 사람들이 잘못된 관리를 열심히 하는 경우가 많았다고 합니다.

    MBN ‘엄지의 제왕’ 방송 캡처

    탤런트 김승환씨는 일정 관리가 가능한 아침에 3시간씩 전력 달리기와 등산 같은 고강도 운동을 하고 이것도 모자라서 수영장에서 수영까지 하고 아침운동을 마치는데요.

    사실 고혈압 환자가 가장 많이 쓰러지는 시간은 바로 ‘아침’이라고 합니다.

    우리 몸은 자면서 혈압이 떨어졌다가 기상 직후에는 잠에서 깨기 위해 ‘각성 호르몬’이 나와 혈압이 급격히 상승하기 때문입니다.

    뿐만 아니라 고강도 근력 운동 역시 혈압을 상승시키기 때문에 아침 기상 직후에 고강도 운동을 하게 되면 혈압 상승이 가속되어 고혈압 환자에게는 최악의 관리였던 것이죠.

    MBN ‘엄지의 제왕’ 방송 캡처

    김승환씨 같은 경우 유일하게 운동 도중 스트레칭 한 것은 칭찬을 받았는데요.

    스트레칭은 근육도 이완시켜 주지만, 혈관도 이완시켜 운동 전/후에 스트레칭을 꼭 해주는 것이 고혈압 환자에게는 반드시 필요하다고 합니다.

    따라서 고혈압 환자의 경우 아침에는 스트레칭을, 저녁에는 근력 운동을 하는 것이 좋으며 날씨가 쌀쌀할 때는 실외보다 실내 운동을 추천한다고 하는데요. (시간대는 저녁 6시~9시를 추천한다고 합니다)

    그런데 특히 고혈압을 잘 다스리는 좋은 운동이 있다고 합니다.

    펭귄 걷기 운동

    MBN ‘엄지의 제왕’ 방송 캡처

    바로 ‘펭귄 걷기’ 운동입니다. 말 그대로 펭귄 처럼 걷는 운동인데요.

    저강도 운동이자 전신 운동인 걷기 운동은 혈관 질환 예방 및 재발 방지에도 도움이 될 뿐 아니라 좁은 보폭으로 천천히 걷는 것은 혈압에 도움이 된다고 합니다.

    그럼 지금부터 혈압을 낮춰주는 저강도 운동 펭귄 걷기 운동을 알려드리도록 하겠습니다!

    MBN ‘엄지의 제왕’ 방송 캡처

    ① 먼저 가슴은 살짝 들고 귓불과 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선이 되도록 자세를 정렬해준 뒤 팔은 몸에 붙이고 손목은 꺾어줍니다.

    ② 그리고 뒤꿈치 -> 발바닥 -> 발가락 순으로 디디면서 걸어주시면 됩니다.

    • 근육 자국 & 속도 조절 효과
    펭귄 걷기 운동은 평소보다 보폭을 10cm 좁혀서 천천히 걷고, 발바닥을 꾹꾹 눌러 천천히 딛는 것이 포인트라고 합니다.

펭귄 걷기 운동은 한 번에 오래 걷는 것보다, 한 번에 10분씩 하루 3~4번 걷는 것이 혈압에 좋다고 합니다.

    아침 기상 직후에 고강도 운동은 득이 아닌, 오히려 독이 될 수 있다고 하오니 고강도 운동보다는 고혈압 다스리는 ‘펭귄 걷기’ 운동을 시작해보시는 것이 어떠신가요?

    출처 : MBN ‘엄지의 제왕’

  • “이게 1등이에요” 의자에서 3분씩 했더니 뱃살 빼는 세상에서 제일 쉬운 운동이 됩니다!

    “이게 1등이에요” 의자에서 3분씩 했더니 뱃살 빼는 세상에서 제일 쉬운 운동이 됩니다!

    하루 최소 8시간 이상 같은 자세로 책상 앞에 앉아있는 사무직. 점심시간 외에는 온종일 업무를 보느라 움직임이 적다는 게 사무직 직장인들의 특징인데요.

    일도 바빠죽겠는데 운동할 겨를이 어딨냐라고 생각하실 수도 있지만, 의외로 제자리에 앉아서 할 수 있는 운동도 많다는 사실 알고 계셨나요?

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    유튜브 ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’ 채널에 ‘3분만에 앉아서 뱃살빠지는 초간단복부운동/사무실에서뱃살빼기/사무실에서 초간단 허리풀기’라는 제목의 영상이 업로드 됐는데요.

    시간, 장소 상관없이 의자 하나만 있으면 3분만에 뱃살빼는 효과적인 운동업을 소개했습니다.

    더도말고 덜도말고 점심식사 후 매일 딱 3분만 투자해보시길 바랍니다.

    상·하복부 살빼기

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    ① 등받이와 조금 떨어져 허리와 어깨를 바르게 폅니다
    ② 양손잡이 또는 의자양끝을 잡아주세요
    ③ 무릎을 가슴높이까지 한다리 올렸다, 한다리 내려줍니다

    복부 자극하기

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    ① 이번에는 두무릎을 가슴높이까지 올려 복부를 좀 더 강하게 자극줍니다.

    힘드신 분들은 10회를 2~3세트에 나누어서 동작.

    옆구리 살빼기

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    ① 양손을 귀에 붙여주세요
    ② 팔꿈치와 무릎이 닿도록 다리를 들어주세요
    ③ 좌우 번갈아 반복해주세요

    마무리 스트레칭

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    위 운동 후 잠깐 일어나서 허리를 펴주면서 마무리 스트레칭 해주세요.

    사무실에서 장시간 오래 앉아있거나 허리 아플때 한시간에 한번씩 일어나서 한두번씩 목, 허리를 풀어주세요.

    의자에서 일어나지 않아도 앉아서 충분히 누구나 할 수 있는 동작들로, 사무직에 종사하시는 분들이라면 매일 점심 먹고 3분간 따라해보시는 것이 어떠신가요?

    출처 : 유튜브 ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

  • “이걸 바꾸기만 했을 뿐인데” 한 달 동안 ‘이것’하자 -5kg 감량한 다이어트 방법

    “이걸 바꾸기만 했을 뿐인데” 한 달 동안 ‘이것’하자 -5kg 감량한 다이어트 방법

    세상에는 살 빼는 방법이 정말 많지만, 누구나 따라 하면 살이 빠지는 다이어트법이 있다고 합니다. 습관 성형이라고 살 빠지는 습관을 생활화해서 살을 빼는 것인데, 이것만 해도 한 달만에 -5kg 감량을 보장한다고 합니다.

    과연 습관을 바꾸는것만으로도 살이 빠질까 의심이 드실텐데, 다이어트의 시작은 원래 사소한 습관부터 입니다.

    3위 까치발

    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    살 빠지는 습관 3위는 바로 까치발이였는데요.

    발 등이 닿은 게 아닌 까치발로만 걷거나 제자리 까치발로 섰다가 다시 내려오기 등 까치발을 활용한 움직임이 모두 포함된다고 합니다.

    건강한 사람을 대상으로 뒤꿈치 먼저 디딜 때와 뒤꿈치는 약간 올려 걸을 때를 비교했을 때, 에너지 대사량이 53%나 증가한 것을 확인할 수 있었다고 합니다.

    까치발 걷기를 한 그 날 당일 몸무게가 400g이나 감소했을 정도로 실제로 효과가 있었다고 합니다.

    2위 지압

    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    살 빠지는 습관 2위는 바로 지압이라고 하는데, 의외로 틈틈이 몇 군데를 지압해줬을뿐인데 실제로 몸무게가 500g이나 감소하는 효과가 있었다고 합니다.

    먼저 살 빠지는 혈 자리 1번은 곡지혈이라고 하는 혈 자리인데요. (팔을 구부렸을 때 접히는 부분인데)

    곡지혈은 다이어트할 때 한의원에서 가장 많이 침을 놓는 부위라고 합니다.

    이 곡지혈을 시간나실 때마다 틈틈이 10번 정도 지긋이 눌러주며 지압 해주시면 됩니다.

    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    살 빠지는 혈 자리 2번은 단전이라고 하는 혈 자리로 배꼽 아래 3cm 부분입니다.

    단전은 우리 몸의 기와 혈을 순환시키는 아주 중요한 혈 자리로, 손바닥 가운데를 단전에 대고 배 주변을 마사지 해주시면 됩니다.

    또 살 빠지는 혈 자리 3번은 태백혈이라고 하는 혈 자린데, 엄지발가락 안쪽 도드라진 뼈 아래의 우묵한 부분입니다.

    한번 누를 때 10초씩 하루 10번 정도 눌러주시면 됩니다.

    3가지 혈 자리 모두 마음을 편안하게 해서 식욕 억제에 도움되는 혈 자리로 꾸준히 눌러주시면 더 좋을 것 같습니다.

    1위 서 있기

    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    살 빠지는 습관 대망의 1위는 바로 다름아닌 서 있기라고 하는데요.

    그냥 하루종일 서 있었을 뿐인데 실제로 몸무게가 600g이나 감소했다고 합니다.

    이틀이면 무려 1kg이 빠진다는 소리인데요.

    건강한 남녀 55명을 대상으로 앉아 있을 때, 누워 있을 때, 서 있을 때를 비교해 본 결과 시간당 평균 7.5kcal를 더 소비된 것을 확인할 수 있었다고 해요.

    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    이 날 방송에 출연한 이종민 재활의학과 전문의의 경우 실제로 습관 성형으로만 무려 -40kg을 감량했다고 하는데요.

    그것도 이종민 재활의학과 전문의가 바꾼 습관은 앉아서 할 수 있는 것이라고 합니다.

    매일 앉아서 ‘이것’으로 40kg 감량에 성공했다고 하는데, 과연 이종민 재활의학과 전문의의 습관은 무엇일까요?

    미니 자전거

    ⓒ MBN ‘엄지의 제왕’

    바로 앉아서 타는 미니 자전거라고 합니다.

    이종민 재활의학과 전문의의 경우 서서 일하는 경우가 대부분이기 때문에 앉아 있을 때 살이 찌지 않는 관리법을 고민하다 발견했다고 하는데요.

    책상 밑에 쏙 들어가는 크기로 책상에 앉아서 작업을 할 때 수시로 해준다고 합니다.

    ※ 주의점 ※

- 허리 보호를 위해 등받이 쿠션을 활용한다
- 무릎이 구부러지지 않는 거리에서 탄다

    별거 아닌것처럼 보여도 허벅지, 엉덩이, 코어 근육 자극에 도움을 줘서 다이어트에 엄청난 도움을 받을 수 있다고 하네요.

    출처 : MBN ‘엄지의 제왕’

  • 걷기 운동 전 ‘이것’하자 고혈압은 물론 고지혈증과 당뇨를 동시에 물리쳤습니다!

    걷기 운동 전 ‘이것’하자 고혈압은 물론 고지혈증과 당뇨를 동시에 물리쳤습니다!

    건강을 위해 운동을 하고 싶어도 바쁜 일상 속에서 챙기기 힘든 것이 사실이죠? 특별히 하는 건 걷기 밖에 없다고들 하지만, 걷기만 제대로 잘해도 운동 효과를 톡톡히 얻을 수 있습니다.

    걷기 운동은 유산소 운동이자 근육을 전체적으로 사용하는 전신운동으로 남녀노소 불문하고 좋은 운동인데요.

    출처 : MBN ‘천기누설’

    더 이상 힘들게 만 보 걸을 필요 없이, 걷기 운동 전/후로 섭취하기만 하면 효과를 200% 상승시키는 음식이 소개됐습니다.

    MBN ‘천기누설’에 출연한 채영희 씨의 경우 고혈압, 고지혈증 그리고 당뇨 전 단계로 고생하다가 건강 회복을 위해 혈관 건강 정보를 수집했다고 하는데요.

    그 중 제일 손쉽게 시작할 수 있는 것이 바로 걷기 운동으로, 꾸준히 걷기 운동을 실천한지 올해로 10년째라고 합니다.

    출처 : MBN ‘천기누설’

    결국 그녀를 괴롭히던 고혈압은 물론 고지혈증, 당뇨의 위험에서도 벗어날 수 있었다고 하는데요.

    채영희 씨는 채영희 씨만의 걷기 비법이 있다고 합니다.

    바로 운동하기 전, 30분 내지 1시간 전에 ‘이것’을 섭취하는 방법 그리고 운동 2시간 후에 ‘이것’을 섭취하는 방법이라고 하는데요.

    채영희 씨가 운동 전 섭취하는 음식부터 알아보도록 하겠습니다.

    바나나

    출처 : MBN ‘천기누설’

    채영희 씨는 혈관에도 좋고 경련, 손 붓는 거에도 좋아서 걷기 운동 전 ‘바나나’를 꼭 섭취하는 것이 자신만의 비법이라고 하는데요.

    실제로 바나나에는 칼륨, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 운동 후에 근육 피로 회복에 도움이 되고 실제로 이런 영양 성분들이 걷기 운동 효과를 배가할 수 있다고 해요.

    따라서 걷기 운동 전에 바나나를 먹는 것은 1석2조의 효과를 볼 수 있는 것이라고 합니다.

    근육량 부족한 노년층의 경우 걷기 운동 중 근육이 수축되며 경련이 일어나기도 하는데 바나나의 풍부한 칼륨 성분이 근육 경련 예방!

    그릭 요구르트

    출처 : MBN ‘천기누설’

    또한 채영희 씨는 운동 2시간 후에 요구르트를 챙겨 먹고 있다고 하는데요.

    요구르트를 먹으면 단백질 섭취도 되고 피곤함도 덜해서 무가당 그릭 요구르트를 자주 섭취하고 있다고 합니다.

    '운동 30분 후에 단백질을 먹어야 한다'라고 알고 계신 분들이 많은데, 물론 단백질은 당연히 근육 합성에 도움을 주지만 먹는 시간이 중요하지 않다고 해요.

오히려 채영희 씨처럼 그릭 요구르트를 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.
    출처 : MBN ‘천기누설’

    건강식으로 널리 알려진 요구르트. 단백질, 건강한 지방, 유산균까지 고루 함유하고 있어 많은 사람들이 애용하는 간식인데요.

    실제 운동을 하게 되면 간과 근육에 있는 글리코겐을 써서 활용하게 되는데, 이런 것이 지속되면 피로도가 생길 수 있다고 해요.

    이때 그릭 요구르트를 섭취하게 되면 젖산 같은 피로 물질을 배출시키고 운동 기능을 향상시켜서 근육 재생에도 도움이 될 수가 있다고 합니다.

    출처 : MBN ‘천기누설’

    이 뿐만 아니라 그릭 요구르트에는 근육 생성을 돕는 카세인이라는 단백질 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다.

    그리고 지방 분해를 촉진하는 칼슘이 풍부하게 들어있기 때문에 아무래도 근육 생성에 많은 도움이 되는 것은 바로 그릭 요구르트라고 할 수 있다고 하네요.

    혈압을 낮추는데 도움을 주는 유익균, 혈당 조절과 중성지방 제거에 도움이 되는 칼슘과 마그네슘 등이 풍부해 고혈압, 고지혈증, 고혈당 즉 쓰리고 질환 예방에 도움이 된다고 해요.

    출처 : MBN ‘천기누설’

  • 5분 동안 ‘이것’하자 툭 튀어나온 허벅지 승마살이 사라졌다!

    5분 동안 ‘이것’하자 툭 튀어나온 허벅지 승마살이 사라졌다!

    승마살은 허벅지 바깥 부분에 툭 튀어나온 살을 의미하는 말 인데, 모양이 마치 승마를 할 때 입는 승마바지와 비슷하다고 해서 승마살이라는 이름이 붙여졌다고 해요.

    승마살은 근육과 가깝기 때문에 지방이 셀룰라이트로 변한 경우가 많아서 잘 안 빠지는 부위 중 하나라고 할 수 있는데요.

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    채널A ‘나는 몸신이다’에 한번 찌면 죽어도 안 빠진다는 승마살을 5분 만에 깨끗하게 없앨 수 있다는 고민정 씨가 출연했는데요.

    고민정 씨는 톱 급의 셀럽들을 관리하는 마사지 전문가라고 합니다.

    병원 시술로만 제거가 가능하다는 승마살을 단 5분 만에 2cm나 줄여버리는 기적을 보여줬다고 하는데, 의사들도 깜짝 놀랐다는 특수 마사지법은 무엇일까요?

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    몸매를 망가뜨리는 주범, 승마살을 빼는 핵심은 바로 ‘근막 관리’라고 합니다.

    근막은 갈빗살과 갈비뼈 사이 얇고 투명한 막을 근막이라고 하는데요.

    근막의 근육의 겉면을 싸고 있는 막으로 근육을 보호하고 지지하는 역할을 하는데, 근막이 뭉쳐 있으면 혈액 순환이 잘 안돼서 승마살이 찌기 쉽고 셀룰라이트도 잘 생긴다고 해요.

    따라서 근막 관리로 혈액 순환이 원활해지면 승마살을 제거할 수 있다는 것!

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    [준비물_ 놋그릇, 돌]

    쉽게 구할 수 있는 자갈돌을 준비하되 한쪽이 뭉툭하면서 뾰족하게 생긴 돌을 추천한다고 합니다.

    피부의 찰과상을 예방하기 위해 날카롭거나 울퉁불퉁한 돌은 피해주세요!

    놋쇠 그릇은 돌보다 무거워서 근막 깊은 곳까지 자극을 줄 수 있다고 합니다. (사기그릇으로 대체 가능)

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    근막 관리를 본격적으로 시작하기 전에, 포인트 지점을 찾아야 한다고 하는데, 먼저 무릎 위 5cm 지점을 찾아주세요.

    ① 근막 시작점 : 무릎 5cm 위 옆으로 바지 봉제선이 지나가는 지점
    ② 근막 끝점 : 허벅지와 골반이 만나는 지점 (팬티선과 바지 봉제선이 만나는 자리)
    ③ 골반 지점 : 골반뼈 안쪽으로 약간 들어간 부분

    이 3가지 포인트 지점을 먼저 찾아주시길 바랍니다.

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    ※ 근막 관리 시작 전에 마사지 크림을 바르면 피부 자극을 최소화할 수 있습니다!

    제일 중요한 건 호흡이라고 해요. 근막 관리 시 호흡을 깊이 내쉬면 근막 깊은 곳까지 자극을 줄 수 있다고 해요.

    내쉬는 호흡의 길이만큼 자갈돌로 포인트 지점을 깊게 눌러주시면 된다고 합니다.

    근막 관리 마사지 1단계

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    ① 근막 시작점을 깊이 누른다. 호흡을 내쉴 때 한 번 더 깊이 누른다
    ② 근막 끝점을 깊이 누른다. 호흡을 내쉴 때 한번 더 깊이 누른다.
    ③ 골반 지점을 깊이 누른다. 호흡을 내쉴 때 한 번 더 깊이 누른다
    => 1회당 3~5번 정도 눌러준다

    Tip. 내쉬는 호흡 길이만큼 근막 지점을 눌러줄 때 뭉친 근막을 열 수 있습니다.

    승마살에 뭉쳐있는 셀룰라이트와 노폐물에 자극을 줘 뭉친 근육을 떼어내고 순환시키는 효과
    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    체험자 분의 경우 갱년기로 증가한 체중으로 인해 앞쪽 골반이 말린 게 느껴졌는데요.

    골반뼈를 바깥쪽으로 열어준다는 느낌으로 골반 지점을 깊이 눌러주시면 된다고 합니다.

    내쉬는 호흡의 길이만큼 근막을 깊이 자극해주시면 됩니다.

    뭉친 근막을 풀어서 혈액, 림프 등의 순환이 원활해지면 승마살이 정리된다

    근막 관리 마사지 2단계

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    ① 근막 시작점을 놋그릇으로 깊이 누른다
    ② 근막 끝점을 놋그릇으로 깊이 누른다
    => 근막을 밀어내듯 누른다

    Tip. 호흡을 깊게 내쉬어 근육의 긴장을 풀어줘야 근막 깊은 곳까지 제대로 자극을 줄 수 있음

    본인의 몸 상태에 맞춰 관리 횟수를 조금씩 늘리세요 (하루 3번 주 2회 권장)

    근막 자극 시 내쉬는 호흡의 길이만큼 놋그릇을 눌러주세요!

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    ③ 골반 지점을 깊이 누른다
    => 근막을 바닥쪽으로 향하게 누른다
    ④ 놋그릇이 어느 정도 들어간게 느껴지면 더욱 깊게 누르며 자극한다

    ⓒ 채널A ‘나는 몸신이다’

    5분 근막 관리후 45.5cm 였던 아래 허벅지가 44cm로 1.5cm 감소했으며, 64cm였던 허벅지 위는 62cm로 2cm나 감소했다고 합니다.

    근막관리 후 둘레뿐만 아니라 모양까지 달라졌다며 패널들이 경악을 금치못했습니다.

    울퉁불퉁한 허벅지 살을 5분 만에 일자 다리로 만드는 특수 마사지법! 꼭 따라해보시길 바래요.

    출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’