“생리통 순삭임..” 필라테스 강사가 알려주는 ‘틀어진 골반+생리통+요통’ 한 방에 해결해주는 마법의 스트레칭

골반이 틀어지게 되면 얼굴 비대칭, 어깨 틀어짐, 다리 길이까지 영향을 끼치게 됩니다.

모든 사람들이 좌우대칭이 똑같을 수 없지만, 그 정도가 심한 경우에는 골반 주변의 혈액순환이 잘 안되기 시작하면서 하체부종이 심해지고 여성 분들 같은 경우 생리통까지 심해질 수 있다고 합니다.

이렇게 골반이 틀어지게 되는 이유는 내가 가진 안좋은 습관 때문입니다.

예를 들면 한쪽 다리로만 다리를 꼰다던지 한쪽 다리로만 짝다리를 짓는다던지 이런 안좋은 생활 습관들이 누적이 되면서 골반이 틀어지게 된다고 하는데요.

유튜브 ‘빵느’ 채널에서 틀어진 골반으로 고민중이신 분들을 위해서 하루 단 7분만에 틀어진 골반은 물론 하체비만, 요통, 생리통까지 완화되는 베스트 동작을 소개했습니다.

#1 소머리 자세

① 매트 중앙에 바르게 앉은 상태에서 두 무릎을 포개 소머리 자세를 만들어 주세요.

(올라간 다리의 무릎과 아래에 있는 다리의 무릎이 만나게 해주세요)

② 발목을 잡고 호흡을 들이 마시고 뱉는 숨에 상체를 앞으로 기울여주세요.

(엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 받으셔야 합니다)

③ 10초 동안 자세를 유지하고 상체를 세운 다음 다리를 바꿔서 다시 10초 동안 유지해주세요.

#2 머메이드 자세

① 양다리를 모두 왼쪽으로 보내 머메이드 자세로 앉아주세요

(골반은 수평이 되도록 만들어 주세요)

② 한쪽 손은 바닥을 짚고 반대쪽 손을 크게 머리 위로 넘겨 내려주세요.

③ 머메이드 자세도 소머리 자세와 마찬가지로 10초 동안 자세를 유지한 다음, 다리의 방향을 바꾼 후 반대쪽 손을 넘겨서 옆구리 스트레칭을 해주세요.

소머리 자세와 머메이드 자세는 오른 골반이 왼 골반과 비교해서 올라가있다면 오른 엉덩이가 바닥에 더 많이 뜰텐데요.

이 때 엉덩이를 계속 바닥으로 꾸욱 눌러주는 게 포인트입니다.

#3 나비 자세

① 양 발바닥을 마주 붙이고 무릎을 열어서 나비 자세를 만들어주세요.

② 호흡을 내뱉으면서 뱉는 숨에 상체를 앞으로 기울여주시고 무릎을 바닥에 붙여주세요.

③ 자세가 가능하신 분들은 양손 또한 바닥에 붙여주세요.

④ 그대로 10초 동안 자세를 유지해주세요.

#4 박쥐 자세

① 두 다리를 활짝 펴서 일명 다리찢기 자세인 박쥐 자세를 만들어 주세요.

② 발통을 몸통쪽으로 당겨주고 허벅지 안쪽을 길게 양손으로 바닥을 짚고 천천히 상체를 앞으로 기울여 주세요.

③ 10초 동안 자세를 유지해주세요.

나비 자세와 박쥐 자세는 임산부 분들에게 추천하며, 출산 직후 분들에게는 비추천 한다고 합니다.

#5 이상근 스트레칭

① 누운 상태에서 두 무릎을 세워주신 다음 오른발을 접어 올려주세요.

② 왼쪽 허벅지 뒤에서 양손 깍지를 끼고 몸 쪽으로 당겨주세요.

③ 10초 동안 자세를 유지한 뒤 발 바꿔 반대편도 위와 같이 실시해주세요.

#6 바람빼기 자세

① 왼발을 뒤로 접고 반대쪽 다리를 올려주세요.

② 골반을 살짝 들어서 고관절 앞쪽을 늘려주세요.

③ 10초 동안 자세를 유지한 뒤 발 바꿔 반대편도 위와 같이 실시해주세요.

#7 장요근 스트레칭

① 두 다리를 아래쪽으로 길게 펼쳐주시고 오른 무릎 접어 가슴 쪽으로 당겨주세요.

② 왼쪽 엉덩이에 힘을 주고 고관절 스트레칭을 실시합니다.

③ 10초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿔서 이번엔 오른쪽 엉덩이에 힘을 줘서 고관절 스트레칭을 실시해주세요.

#8 척추 비틀기

① 오른쪽 무릎 접어 반대쪽으로 크게 넘겨 주세요.

② 고개는 반대 방향을 바라보게 해주세요.

③ 왼손으로 오른쪽 무릎을 눌러 허리를 비틀어 스트레칭을 해주세요.

④ 10초 동안 자세를 유지한 다음 반대쪽 다리도 마찬가지로 실시해주시면 됩니다.

척추 비틀기 자세는 출산 직후 분들께 가장 추천하는 자세라고 합니다.