한 번 살이 찌게 되면 쉽게 빠지지 않고, 운동량이 부족하면 탄력을 잃고 축 처지게 되는 팔뚝살.
출렁출렁.. 늘어진 팔뚝 살 만큼 보기 싫은 살이 또 있을까요? 꾸준히 운동을 하는 사람들도 빼기 어렵다고 입 모아 말하는 팔뚝살은 도대체 어떻게 빼야할까요?
과거 유튜브 ‘비타민신지니 VitaminJINY’ 채널에 팔뚝살 빼는 루틴이 공개됐었는데요.
10개월 만에 750만 명이 따라 하고 기적 같은 후기를 만들어내 전설의 팔뚝살 영상이라고 불린다고 합니다.
인도, 베트남, 인도네시아, 미국, 스페인 등등 전 세계 각지에서 팔뚝살이 빠진다고 난리가 난 전설의 팔뚝살 운동을 14분->7분으로 리뉴얼 해봤다고 하네요.
1번째 동작
어깨를 신나게 으쓱으쓱 양 옆으로 움직여 주세요. 이 동작은 팔을 가볍게 흔들어주면서 서서히 체온을 높이는 워밍업 동작입니다.
목선을 길게 늘려서 동작을 하는 게 중요하고, 날개뼈 뒷쪽을 쪼여주면 등살을 빼는 효과가 있다고 하네요.
2번째 동작
팔을 양 옆으로 쭉 폈다 접었다 동작을 반복해주세요. 빠르게 해야 효과가 좋습니다.
어깨가 들리는 분들은 약간 밑에서 진행해주셔도 괜찮다고 합니다.
호흡을 함께 진행해야 더욱 효과가 좋다고 해요.
3번째 동작
양팔을 펴고 접시를 돌리는 것 처럼 팔을 빠르게 돌려주세요. (팔꿈치를 약간 접어도 o)
몸통 전체가 흔들리지 않게 양쪽 날개뼈를 조여주면 효과가 좋습니다.
4번째 동작
로봇처럼 양팔을 위로 들었다 내렸다를 반복해주세요. (크게 무리 하지 않고 본인의 가동범위 안에서)
어깨관절 전부를 풀어주고 어깨가 말리지 않도록 쇄골을 길게 늘려주면 효과가 더 좋다고 합니다.
5번째 동작
허수아비처럼 ‘ㅅ’자 모양으로 팔을 펄럭펄럭 해주시면 됩니다. (팔을 저 멀리까지 찌른다는 느낌으로)
팔의 옆쪽 라인을 다듬고 겨드랑이 쪽의 살을 빼는 효과가 있다고 합니다.
6번째 동작
일명 접시 닦기 알바 동작이라고 불리는데요. 양쪽 팔을 펴고 손바닥으로 접시를 닦는 것 처럼 돌려주시면 됩니다.
어깨 위가 아프다면 팔을 살짝 내리거나 팔을 약간 접어도 괜찮습니다.
- 7번째 동작은 역방향으로 위와 같이 진행 해주시면 됩니다.
8번째 동작
팔을 백조처럼 위로 쭉 올렸다가 내렸다를 반복해주세요. 어깨 올라가지 않게 팔을 내릴 때 목을 길게 늘려주세요.
겨드랑이 살까지 끌어내려서 뒷목, 목선을 길게 늘려준다고 생각해주세요.
이 동작은 등살을 조여주고 굽은등을 열어주는 효과가 있습니다.
9번째 동작
손으로 바람을 밀어주는 것처럼 밑에, 앞에, 위에 3번 밀어주시는 것을 반복해주시면 됩니다.
너무 급하지 않게끔, 대신에 동작은 정확하게 이어가줍니다.
10번째 동작
양팔꿈치를 접어서 일명 뽀빠이 팔을 만들어주신 다음, 앞으로 왔다 뒤로 갔다를 반복해주세요. (팔꿈치가 처지지 않게)
이 동작 시 몸통이 같이 가지 않게끔 주의해주세요.
팔 전체 라인을 다듬고 굽은등을 열어주며 날개뼈 뒷쪽까지 탄탄하게 잡아는 효과가 있습니다.
11번째 동작
펭귄이 움직이는 것처럼 양팔을 뒤로 보내 손목을 꺾어 직각을 만들고 앞뒤로 반복해 주면 됩니다.
이 동작은 양쪽 날개뼈 뒤를 조여준 상태로 진행해야 효과가 좋습니다.
12번째 동작
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 9번째 동작 처럼 바람을 미는 것처럼 뒤로 쭉 뻗어주세요. 팔꿈치는 고정한 상태에서 움직여주셔야 합니다.
등과 날개뼈를 조여준 상태로 동작을 진행하고 팔 뒷쪽이 탄탄해지는 걸 느껴보세요.
이어 그 상태에서 8번째 동작처럼 백조처럼 팔을 위 아래로 움직여주세요.
팔의 유연한 움직임을 통해 체지방을 줄이고 팔의 라인을 예쁘게 다듬어주는 효과가 있습니다.
마지막 동작
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 뒤로 팔을 동그랗게 말아서 앞뒤로 왔다갔다 해주세요.
어깨가 말리지 않게 계속 뒤로 밀어주세요.
마지막 동작이 끝나면 간단한 스트레칭을 후 운동을 마무리 해주시면 됩니다.출처 : 유튜브 ‘비타민신지니 VitaminJINY’
