몸매와 외모에 가장 많이 신경 쓴다는 연예인들은 1년 365일 다이어트 음식을 먹으며 체중감량을 하고 있습니다. 정채연은 한 방송에 출연해 “사장님이 몸무게를 체크한다”, “사장님이 정해놓은 일정 기준이 있고, 그 기준을 넘으면 혼난다”고 말한 적이 있는데요. 오늘 소개하는 다이어트 음식은 “10kg 이상 감량한 연예인들이 섭취했던 음식들로 뱃속에 꽉 찬 내장지방을 제거해주는 효과”가 있습니다.
10kg 감량한 연예인들이 먹은 다이어트 음식
1) 레몬
할리우드 스타 비욘세나 안젤리나 졸리, 기네스 펠트로 등이 레드카펫을 밟기 전 식사 대신 챙겨 먹는다고 알려지면서 지금까지도 많은 사랑을 받는 과일인데요. 비타민C와 구연산, 각종 항산화 성분들이 풍부한 레몬은 인체에 축적된 노폐물을 배출하고 지방을 분해해 체중감량에 효과적입니다.
미국 애리조나 주립 대학 연구팀에 따르면 레몬에 포함된 비타민C이 신진대사를 촉진해 평소보다 많은 열량을 소비시킨다고 합니다. 연구팀은 “레몬 물을 마시면 평소보다 30%의 칼로리를 더 소비하는 효과를 얻을 수 있다”고 말했습니다.
2) 닭가슴살
닭가슴살은 지방함량이 적고 단백질 함량이 높아, 연예인 다이어트 음식에 빠지지 않고 들어가는 음식입니다. 단백질은 기초대사량을 높여 요요현상을 예방하고, 식욕 촉진 호르몬인 그렐린의 분비를 막아주는 효과가 있습니다.
그러나 닭가슴살은 식이섬유나 무기질이 부족하기 때문에 브로콜리나 버섯 등과 함께 섭취하면 부족한 영양소를 보충해주고 포만감을 높여 체중감량에 효과적입니다.
3) 현미밥
백미는 쌀겨와 쌀눈을 제거한 상태이기 때문에 현미보다 부드러운 식감을 가지고 있지만, 영양소면에서는 한참 부족합니다. 현미는 백미보다 식이섬유 3배, 비타민E 4배 이상 높고, 각종 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 현미는 거친 식감 때문에 오랫동안 꼭꼭 씹어 먹어야 하는데, 그 덕분에 포만감이 높아져 과식하는 것을 막아줍니다.
4) 고구마
고구마는 감자보다 칼로리가 2배 이상 높지만, 혈당지수(GI)가 낮아 체중감량에 더 효과적입니다. 혈당지수가 높은 음식일수록 혈중 포도당 농도가 높아지고, 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 고구마는 조리법에 따라 혈당지수가 달라지는데 삶은 고구마는 44인 반면, 45분 동안 구운 고구마는 약 94로 매우 높습니다. 체중감량을 목적으로 둔 섭취라면 구워서 먹는 것보다는 삶거나 생으로 섭취하는 것을 추천드립니다.
5) 시나몬(계피)
시나몬에 함유된 신남알데하이드라는 성분은 신진대사를 촉진해 지방 연소를 돕고, 수분을 배출하는 칼륨이 풍부해 부종을 예방하는 효과가 있습니다. 이 외에도 혈당과 중성지방, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어, 체중감량이 필요한 분들이 드시면 좋습니다.
