췌장은 갈비뼈, 간, 위를 다 들어내야 췌장의 일부가 보일 정도로 우리 몸 깊숙이 위치하고 있어 문제가 생겨도 발견하기 어려워 관리의 사각지대라고 볼 수 있다고 합니다.
나이가 들수록 소화력이 저하되죠? 특히 기름진 음식 섭취후 더부룩함이 발생하게 되는데, 이것은 췌장이 쪼그라들었기 때문이라고 합니다.
또한 한국인 1/5이상이 당뇨병에 노출되어 있다고 하는데요. 당뇨와 직접적으로 연관된 장기가 췌장이라고 합니다.
따라서 췌장은 우리 몸에 아주 중요한 장기라고 할 수 있는데요.
내과 전문의가 출연해 췌장 건강을 위한 운동법을 소개했는데요.
이 운동은 하루에 30회 정도만 하면 당뇨는 물론 췌장 건강까지 지킬 수 있는 아주 간단한 운동법이라고 합니다.
방법은 그냥 ‘ㄴ’자세만 취하면 된다고 합니다. ‘ㄴ’자세 운동법은 등 뒤에 벽이 있으면 좋지만, 꼭 벽이 아니더라도 책장이나 장롱 등 허리를 세우고 똑바로 앉을 수 있는 곳이면 어디에서나 가능하다고 합니다.
‘ㄴ’자세 운동법
① 등 뒤에 벽이 있다고 생각하시고, 머리와 등, 엉덩이를 일직선으로 벽에 붙여주세요.
② 두 다리는 앞으로 쭉 뻗어주세요.
③ 그 다음, 발끝을 몸쪽으로 최대한 당긴 후에 10까지 천천히 세주시면 됩니다.
④ 이번에는 발끝을 바닥쪽으로 최대한 밀면서 10까지 천천히 세주세요.
Tip. 이 때 중요한 것은 상체가 무너지면 안됩니다. 상체에 충분히 힘을 주셔서 상체를 꼿꼿이 세우고 ‘ㄴ’자세를 유지 해주셔야 합니다.
- 이 동작을 하루에 30회 정도 반복 해주세요.
| ‘ㄴ’자세 운동법은 보기보다 운동량이 많아 운동 효과는 물론, 당뇨 그리고 췌장 건강까지 지킬 수 있다고 하니 틈 날때마다 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. |
췌장 건강에 도움되는 이유
그렇다면 ‘ㄴ’자세 운동이 췌장 건강에 어떤 도움이 될까요? 이 운동을 제대로 하면, 허벅지와 종아리 근육이 강화되고 몸이 전체적으로 균형 있게 변하고 근력이 좋아진다고 합니다.
바로 이렇게 키워진 근육들이 혈당을 저장하는 거대한 혈당 저장 창고 역할을 한다고 합니다. 또 운동 시에는 근육에 저장된 혈당을 신속하게 사용해서 에너지를 만드는 혈당 처리 공장 역할도 한다고 합니다. 그래서 근육이 충분하면 췌장에서 혈당을 내리기 위해서 인슐린을 많이 분비할 필요 없이, 그 효과를 극대화시켜준다고 합니다.
