종종 오래 서있거나 앉아있으면 허리 통증을 느끼게 됩니다.
이와 같은 증상을 느끼면 보통 허리나 척추에 문제가 생겼다고 의심하지만, 허리와 척추보다는 몸을 지탱하는 골반에 문제가 발생했을 수도 있습니다.
지난 엄지의 제왕에서는 ‘골반을 바로 잡으면 뱃살이 빠진다’라는 주제로 매일 10분만 투자하면 틀어진 골반을 바로 잡아주고 뱃살 빼는데도 도움을 준다고 합니다.
골반 틀어짐 자가진단법
1. 거울을 보고 편안하게 서서 팔을 내려줍니다.
2. 이때 양쪽 어깨 높이가 다르면 골반이 틀어졌을 수도 있습니다.
3. 또 다른 방법은 천장을 보고 편안하게 누워 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎을 바닥에 대보고 반대쪽으로도 해봅니다.
4. 만약, 왼쪽 혹은 오른쪽 무릎 중 한 쪽이 잘 닿지 않는다면 그쪽의 골반이 어긋난 것입니다.
틀어진 골반 바로잡아주는 인어공주 운동법
틀어진 골반을 바로 잡아주는 운동법은 바로 ‘인어공주’ 운동법입니다.
이 운동법은 아무런 기구 없이 손쉽게 할 수 있으며, 난이도가 낮아 초보자들도 따라할 수 있습니다.
첫 번째, 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 다리를 살짝 들어 올립니다.
두 번째, 인어공주가 꼬리를 살랑살랑 흔드는 것처럼 좌우로 왔다갔다 해줍니다.
세 번째, 뻣뻣한 방향을 중심으로 움직이면 더 효과적입니다.
인어공주가 헤엄치듯 좌우로 10분 정도 흔들어주고 힘든 분들은 압박붕대나 긴수건 등을 이용해 도움 얻으시면 됩니다.
좌우로 각각 10분씩 반복해주면 틀어진 골반도 제 위치로 돌아오고 몸매도 가꿀 수 있습니다.
골반 균형이 바로 잡히면?
틀어진 골반 균형이 바로 잡히면 그동안 불편했던 허리 근육과 척추의 통증이 멈추게 됩니다.
또한, 상∙하체 혈액순환이 개선되면서 체내 노폐물이 원활하게 빠져나가는 효과를 얻습니다.
덕분에 하체비만의 원인이 해소되며, 생리통과 요통이 개선되어 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
현대인들은 다리 꼬기와 불편한 신발과 옷 등으로 인해 골반이 틀어지고 몸의 균형이 무너지고 있습니다.
평소 허리 통증과 골반에 불편함을 느끼셨다면, 오늘 소개한 인어공주 운동법을 하루 10분씩 진행해보기 바랍니다.
출처 : 엄지의 제왕
