뷔페에 가면 빨간 껍질에 둘러 쌓인 과일을 한 번쯤 보셨을 텐데요. 이 과일은 바로 열대과일 리치 입니다.
동남아시아가 원산지인 리치는 당나라 현종의 애첩인 양귀비가 푹 빠져 동남아시아에서 수입해오느라 국력에 상당한 피해를 입었다는 가설이 존재할 정도로 엄청난 인기가 있었습니다.
실제로 리치는 플라보노이드와 폴리페놀, 안토시아닌, 비타민 등이 풍부해 건강 개선에 큰 도움을 주는데요. 이번 글에서는 양귀비가 즐겨먹었다는 리치 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
리치 효능
1. 항암효과
리치에 함유된 플라보노이드와 폴리페놀, 안토시아닌 등은 항암 효과가 있다고 알려진 성분들입니다.
실제로 한 연구팀이 대장암 세포에 리치 추출물을 투여한 결과, 대장암 세포가 사멸하는 효과가 나타났고 세포 주기가 멈췄다고 합니다. 대장암 뿐만 아니라, 간세포 암세포가 증식하는 것을 막고 사멸을 유도했습니다.
2. 혈압 개선
리치는 100g당 칼륨 17.64mg이 함유되어 있습니다. 칼륨은 불필요한 나트륨을 배출하고 혈압을 올리는 레닌 호르몬의 활성을 억제해 혈압을 개선시켜줍니다.
국내 연구팀에 따르면 나트륨 섭취가 많고 칼륨 섭취가 적은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발병위험이 6배 이상 높아진다고 합니다.
연구팀은 소금 섭취는 동맥 혈관의 탄력을 떨어트리고 혈관구조를 변형시켜 고혈압을 일으키기 때문에 채소와 과일에 함유된 칼륨을 섭취하는 것이 중요하다고 말했습니다.
3. 면역력 강화
리치는 100g당 비타민C 71.5mg가 함유되어 있습니다. 비타민C는 체내 들어온 바이러스와 독소를 억제하고 배출해 면역력 강화에 도움을 줍니다.
실제로 코로나 바이러스에도 효과가 있습니다.
미국 클리블랜드 클리닉 연구팀에 따르면 2020년 4월부터 10월까지 코로나19 확진 받은 환자 214명을 대상으로 글루콘산아연과 비타민C 등을 투여하고 환자의 증상이 절반으로 감소되는 기간을 평가했습니다.
그 결과, 보충제 없이 표준치료만 받은 환자는 증상이 50%으로 감소되는데 평균 6.7일이 걸렸는데 비타민C만 받은 환자는 평균 5.5일로 1.2일이나 줄었다고 합니다.
4. 피부미용
리치는 자외선으로부터 보호하는데 중요한 페놀 화합물과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 여드름이나 기미, 잡티 등을 예방해주고 깨끗한 피부를 관리할 수 있도록 도움을 줍니다.
5. 소화기능 개선
식이섬유가 풍부한 리치를 자주 섭취하면 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방해줍니다. 위장 장애와 소화 장애, 변비 등을 예방할 수 있으며 장내 환경을 개선시켜 면역력을 높이는 효과까지 기대할 수 있습니다.
6. 여성질환 예방
리치는 마그네슘과 칼슘, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 여성들이 섭취하면 골다공증을 예방하고 갱년기 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 성장기 어린아이들이 섭취하면 성장발육에도 도움을 주니 참고하시기 바랍니다.
리치 부작용
리치는 당 함량이 매우 높은 과일입니다. 그렇기 때문에 당뇨를 앓고 있는 환자가 섭취하면 실신이나 저혈압, 발작 등이 발생할 수 있습니다.
또, 처음 섭취하는 사람들은 알레르기 반응이 나타날 수 있으니 소량 섭취해보고 별다른 증상이 발생하지 않으면 섭취하시기 바랍니다.
리치는 하루 2~3개 섭취하는 것만으로도 건강 개선에 큰 도움 얻을 수 있으니 꾸준히 챙겨드시는 걸 추천드립니다.
