“딱 한 번만 해보세요” 김계란이 강력추천한 뭉친 허리 근육 한방에 풀어주는 방법

0
238

최근 척추질환을 겪는 현대인들이 크게 늘어났습니다. 국내 척추질환 환자는 863만 명으로 5년 사이 약 15% 증가했다고 합니다.

척추질환 환자가 늘어나는 가장 큰 문제는 바로 잘못된 자세라고 합니다.

오랫동안 잘못된 자세를 유지한다면 몸의 균형을 잡아주는 척추에 무리가 발생하고, 척추질환으로 발전합니다.

그러나 오늘 소개하는 자세를 따라하면 뭉친 허리 근육을 풀어주고 척추를 강화시켜줍니다.

평소 뭉친 근육 때문에 뻐근하고 일상생활에 불편함을 느낀 분들은 꼭 따라해보시기 바랍니다.

뭉친 허리근육을 완벽히 풀어주는 자세

오늘 소개할 자세는 바로 고양이 자세입니다. 고양이들이 스트레칭을 할 때 흔히 보이는 자세라고 합니다.

이 자세는 시공간 제약없이 어디서든 할 수 있는 운동으로 우리 몸에 긍정적인 영향을 미칩니다.

공간 제약 없이 초보자들도 손쉽게 할 수 있는 ‘고양이 자세’는 허리근육을 강화하고 풀어주는 효과가 있습니다.

고양이 자세하는 법

바닥에 엎드려 무릎을 꿇은 자세로 시작하고 무릎은 엉덩이 밑에 위치해야 합니다.

손목은 어깨와 일직선이 될 수 있도록 해야 하며, 척추는 중립적인 자세로 복근에 힘을 줍니다.

그런 다음 숨을 들이마시고, 내쉬며 턱을 가슴으로 당기고 등을 하늘 방향으로 둥글게 말아줍니다.

충분히 허리가 펴진 것을 느끼며 천천히 심호흡을 2~3회 반복해줍니다.

그 다음 둥글게 만든 자세에서 반대로 고개를 들고 배를 바닥으로 내리면서 허리를 축 늘여 트려 줍니다.

이 자세 역시 유지하며 심호흡을 2~3회 반복해줍니다.

매일 10분씩 꾸준히 하면 허리 근육이 강화되고, 소화불량 및 스트레스 해소 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

1) 소화불량 개선

고양이 자세는 복부를 자극하고, 혈액순환을 촉진해 소화불량을 개선해줍니다.

복부에 힘을 주고 풀어주는 동작을 반복하면 장 운동을 촉진하고, 체내 가스를 배출하는데 효과적입니다.

평소 소화가 잘 되지 않고, 더부룩한 느낌을 자주 받는다면 고양이 자세를 적극 추천 드립니다.

2) 허리통증 개선

대부분의 시간을 의자에 앉아서 생활하는 분들이라면 허리 통증을 한 번쯤 겪어보셨을 것입니다.

이때 고양이 자세를 반복하면 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 완화시켜 척추 건강을 지켜줍니다.

3) 스트레스 감소

고양이 자세를 하면서 하는 심호흡은 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다.

깊은 호흡을 통해 하루 동안 쌓인 스트레스와 긴장된 근육을 푸는 효과를 얻을 수 있습니다.