“골반 교정으로 3cm가 커졌어요” 필라테스 강사가 알려주는 틀어진 골반과 하체비만까지 싹 해결해주는 스트레칭 루틴

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골반이 틀어지면 얼굴 비대칭과 어깨 틀어짐, 다리 길이까지 영향을 미치게 됩니다. 모든 사람이 좌우대칭이 똑같을 수 없지만, 증상이 심할 경우 골반 주변의 혈액순환이 잘 안되어 하체부종이 생기고 여성의 경우 생리통까지 심해질 수 있습니다.

골반이 틀어지는 이유는 여러가지 이유가 있지만, 주요 원인은 생활습관입니다. 예를 들면 한쪽 다리로 다리를 꼬거나 짝다리를 짓는다던지 이런 생활들이 지속되면 골반이 틀어집니다.

유튜브 채널 ‘빵느’에서는 하루 7분만에 틀어진 골반은 물론 하체비만과 요통, 생리통까지 해결해주는 스트레칭 루틴을 소개했습니다. 평소 안좋은 습관들을 가지고 있다면 오늘 알려드리는 습관들을 해보시기 바랍니다.

소머리 자세

유튜브 채널 ‘빵느’

요가매트 정중앙에 앉은 다음 두 무릎을 포개 소머리 자세를 만들어줍니다.

발목을 잡고 호흡을 들이마시고 뱉는 숨에 상체를 앞으로 기울여줍니다.

10초동안 자세를 유지하고 상체를 세우고 다음 다리를 바꿔 다시 10초동안 유지해줍니다.

머메이드 자세

유튜브 채널 ‘빵느’

양쪽 다리를 모두 왼쪽으로 보내 머메이드 자세로 앉아줍니다. 이때 골반은 수평이 되도록 만들어주세요.

그런 다음 한쪽 손은 바닥을 짚고 반대쪽 손을 크게 머리 위로 넘겨 내려줍니다.

이 자세로 10초간 유지하고 다리 방향을 바꿔 반대쪽 다리도 동일하게 해주면 됩니다.

나비 자세

유튜브 채널 ‘빵느’

양발을 마주 하고 무릎을 열어 나비 자세로 만들어줍니다.

호흡을 내뱉으면서 뱉는 숨에 상체를 앞으로 기울이고 무릎을 바닥에 붙여줍니다.

이 자세가 가능한 분들은 양손 또한 바닥에 붙여주고 10초간 유지해줍니다.

박쥐 자세

유튜브 채널 ‘빵느’

두 다리를 활짝 피고 다리찢기 자세인 박쥐 자세를 만들어줍니다.

발을 몸으로 당겨주고 허벅지 안쪽을 길게 양손으로 바닥을 짚고 천천히 상체를 앞으로 기울여줍니다.

10초간 유지합니다.

이상근 스트레칭

유튜브 채널 ‘빵느’

누운 상태에서 두 무릎을 세우고 오른발은 접어 올려줍니다.

왼쪽 허벅지 뒤에 양손 깍지를 끼고 몸쪽으로 당겨줍니다.

10초 동안 자세를 유지하고 발을 바꿔 반대편도 동일하게 진행해줍니다.

바람빼기 자세

유튜브 채널 ‘빵느’

왼발을 뒤로 접고 반대쪽 다리를 올려줍니다.

골반을 살짝 들어 고관절 앞쪽으로 늘려줍니다.

10초동안 자세를 유지하고 발을 바꿔 반대편도 똑같이 해주세요.

장요근 스트레칭

유튜브 채널 ‘빵느’

두 다리를 아래쪽으로 길게 펼치고 오른쪽 무릎을 접어 가슴쪽으로 당겨줍니다.

왼쪽 엉덩이에 힘을 주고 고관절 스트레칭을 진행해주세요.

10초동안 자세를 유지하고 다리를 바꿔서 동일하게 진행해줍니다.

척추 비틀기

골반
유튜브 채널 ‘빵느’

오른쪽 무릎을 접어 반대쪽으로 넘겨줍니다.

고개는 반대 방향을 바라보면 됩니다.

왼손으로 오른쪽 무릎을 눌러 허리를 비틀어 스트레칭을 해줍니다.

10초동안 유지하고 반대편도 동일하게 진행해줍니다.