플랭크는 코어 운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다. 매일 딱 1분만 따라 해도 허리디스크 등 척추질환을 예방하고 코어근육 강화, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과가 있습니다.
또, 복부에 자극을 주어 복부 지방도 제거해 주기 때문에 더 정교한 복근을 가질 수 있습니다. 시간과 공간 구애 없이 어디서든 할 수 있기 때문에 홈트레이닝을 할 때 대부분의 사람들이 플랭크를 추가하는데 30일 동안만 해도 헬스한 것처럼 몸 변화가 엄청나다고 합니다.
플랭크를 30일 동안 했을 때 나타나는 몸의 변화
1) 허리 통증 완화
몸의 균형이 틀어지면 가장 먼저 신호가 오는 곳이 바로 허리입니다. 평소 허리가 좋지 않거나 척추 측만증을 앓고 있는 사람은 조금만 서있어도 허리 통증을 느끼게 되는데요.
플랭크는 몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어주어, 허리 통증을 전체적으로 완화 시켜줍니다. 실제로 현직 물리치료사들은 허리 통증을 호소하는 환자들에게 플랭크 자세를 추천한다고 합니다.
2) 골반 교정효과
골반이 틀어지면 뱃살이 늘어나고 척추 측만증, 안면 비대칭과 같은 증상들이 나타납니다. 특히, 여성의 경우 골반이 틀어지고 균형이 삐뚤어지면 골반 안쪽에 위치한 자궁에 기능적 문제가 발생할 수 있습니다.
골반은 물론 몸의 균형을 바로 잡아주는 플랭크 자세를 매일 반복하면 혈액순환과 골반교정에 도움이 됩니다.
3) 유연성 강화
운동이 부족한 현대인들에게 유연성은 찾아보기 힘들어졌습니다. 유연성이 부족할 경우, 쉽게 손목과 발목이 삐게 되고 심지어 관절에서 통증을 느낄 수 있습니다.
플랭크 자세는 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 몸의 근육을 탄력 있고 유연성을 키워줍니다.
4) 집중력 강화
플랭크 자세는 신체 능력을 높여줄 뿐만 아니라, 정신적 능력 마저도 강화시켜줍니다. 짧은 시간이지만 플랭크 자세를 정확하게 유지하기 위해서는 고도의 집중력이 필요한데요. 따라서 플랭크 자세를 주기적으로 실천한다면 집중력 향상에 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
5) 스트레스 완화
고도의 집중력을 요하는 플랭크 자세를 아주 잠깐만 유지해도 온몸에서 땀이 나게 됩니다. 온몸의 근육을 사용하는 전신 운동으로 플랭크 자세를 유지하면 근육은 적당한 긴장 상태에 놓입니다.
적당한 긴장감은 혈액순환을 촉진시켜주고 몸의 활기를 불어넣어줘, 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
플랭크 자세 하는 법
목에 무리가 가지 않도록 바닥을 응시하며 호흡을 통해 자세를 유지해야 합니다. 허리와 엉덩이는 머리부터 발끝까지 최대한 곱게 뻗고 엉덩이가 올라가지 않도록 평형을 이루게 합니다.
다리는 가지런히 모으고 쭉 뻗어 발가락과 배의 힘만으로 버티고, 복부의 근육을 느끼며 힘을 주고 자세를 유지합니다.
플랭크 30일 챌린지
30일 동안 플랭크 했을 때 나타난 몸 변화
플랭크를 30일 동안 진행했을 때 복부 지방이 제거되고 복근이 생긴 것을 확인할 수 있었습니다. 평소 뱃살 때문에 걱정이셨던 분들은 오늘부터 매일 1분씩 플랭크해보시기 바랍니다.
