바쁜 현대인들에게 꾸준한 운동은 하늘의 별 따기입니다.
그렇다고 해서 운동을 하지 않으면 두툼한 뱃살부터 하체 부종까지 날씬한 바디 라인을 가꿀 수 없습니다.
이에 온스타일 ‘더 바디쇼’에서는 일명 미생녀들의 바디를 위한 오피스 피트니스를 소개했는데요.
망가진 바디라인을 점심시간 30초만 투자해 관리가 가능한 복합 운동법부터 다리에 부종을 없애는데 효과적인 운동법까지 공개했습니다.
근무시간 중 유일하게 짬낼 수 있는 점심시간 30분! 점심시간을 이용한 간단한 운동법이니 도저히 운동 할 시간이 없다고 하시는 분들이 모여서 하시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 30초만 투자하면 1시간 이상의 운동 효과를 볼 수 있다고 하니 안 할 이유가 없는 듯 하네요.
체어 굿모닝 엑서사이즈
① 양손으로 의자 등받이를 잡고 서주세요.
- 의자를 잡으신 상태에서 배에 힘을 주세요.
② 천천히 무릎을 구부리지 않고 최대한 몸을 90도로 숙이며 의자를 밀어주세요.
허벅지와 힙이 당기는 느낌에 집중!
서서히 밀고 당기는게 체어 굿모닝 엑서사이즈 운동법의 포인트 입니다.
체어 굿모닝 엑서사이즈 운동법은 여러부위를 한 번에 강화할 수 있는 복합운동 입니다.
이 운동을 하면 허리에 힘이 들어가고, 배에도 힘을 주기 때문에 배에 쌓이는 지방을 없앨 수 있다고 합니다.
유산소 운동은 해도 근력운동은 어려워서 접하기 힘들어 미뤄두고 있는 근력 부족형 미생女를 위한 맞춤형 운동법이라고 하네요.
동작이 익숙해지신 분들은 서로 번갈아가며 사람을 앉혀 무게를 늘려 운동하는 것도 좋다고 합니다.
우리는 매일 매일 하루 8시간 이상 앉아서 근무를 하고 있습니다.
화장실 갈 때나 탕비실 갈 때나 점심시간을 제외하고는 엉덩이와 의자가 혼연일체가 되면서 엉덩이가 점점 처지고 퍼지고 부을 수 밖에 없습니다. 20~30대 여성 분들은 다들 공감하실텐데요.
그래서 온스타일 ‘더 바디쇼’에서 자리에서 일어나 간단히 할 수 있는 ‘월 원레그 레이즈’ 운동법을 소개했습니다.
하루 단 30초만 투자하시면 다리 부종을 뺄 수 있다고 합니다.
‘월 원레그 레이즈’는 등척성 운동 이라 하여 근육의 길이에는 큰 변화 없이 수축된 상태를 유지하는 운동법이라고 합니다.
월 원레그 레이즈
① 양손을 허리 뒤에 올린 후 무릎을 구부려 불편하지 않도록 벽에 기대주세요.
- 무릎은 익숙하신 분들은 90도까지 내려가셔도 됩니다.
- 처음 하시는 분들은 45도부터 시작해주세요.
② 그대로 한쪽 다리를 무릎까지 들어 올려 버틴 후 내려주세요.
월 원레그 레이즈 운동을 하실 때 발이 땅에 닿으면 안됩니다.
왼발/오른발 번갈아 가면서 해주세요.응용동작
① 한쪽 다리를 들어 원 모양으로 돌린 후 내려주세요.
하체 부종을 뺄 수 있는 것은 물론이고, 보통 대퇴라고 하는데요. 허벅지 앞쪽 그리고 엉덩이 허벅지 바깥쪽 라인까지 운동이 되는 그런 효과가 있습니다.
※ 허벅지X엉덩이 군살까지 콜라보로 뺄 수 있는 응용동작
위 동작을 하루에 딱 30초만 하면 붓기가 훨씬 덜해질 것이라고 하네요.
많은 업무로 지치고 피곤해서 운동을 미루고 계신가요? 도저히 헬스장 갈 시간이 없으신가요?
헬스장을 가실 필요 없이 사무실에서 점심식사 전후 30분이면 오케이인 운동이라고 하니 딱 30분만 투자 해보세요.
어느새 뱃살은 물론이고, 다리 부종까지 사라진 나의 모습을 발견해보실 수 있으실거에요.
출처 : 온스타일 ‘더 바디쇼’
