“효과는 상상 그 이상..” 일어나자마자 ‘이것’ 하면 머리부터 발 끝까지 혈액순환 촉진돼 신체 나이 10살 젊어집니다.

기지개는 스트레칭의 한 종류로 주로 손을 머리 위로 하여 몸을 쭉 펴주는 행동을 뜻하죠.

피로할 때나 몸이 뻐근할 때, 자고 일어날 때 등 자연스레 나오는데요.

아침마다 피로감에 일어나기 어려우시다면, 몸을 쭉 펴는 기지개를 5초만 해보시길 바랍니다.

기상 직후 기지개를 켜면 잠에서 잘 깨어날 수 있게 도와줄 뿐 아니라, 여러 건강에 이로운 효과를 낸다고 하는데요.

아침 5초 기지개가 우리에게 가져다주는 건강 효과에 대해서 알아보도록 합시다!

1. 부상 예방

긴 시간 같은 자세로 수면을 취할 경우 근육과 관절이 굳어 갑작스러운 움직임에 손상을 입을 수 있는데요.

기지개 없이 갑자기 일어날 경우 근육과 관절에 과한 자극이 가해지면서 예상치 못한 근육통이라던지 근육경련등을 겪을 수 있기 때문에 5초 기지개 절대 잊지마세요.

2. 혈액 순환 촉진, 피로감 개선

움직이지 않아 적은 에너지가 필요했던 저녁 시간과 달리 아침이 되면 활동을 위해 갑자기 많은 양의 에너지가 필요해집니다.

이때 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 퍼져, 온몸에서 에너지를 원활하게 만들도록 해줍니다.

팔, 다리를 뻗을 땐 숨을 들이쉬고, 잠시 멈췄다가 몸을 이완시키면서 숨을 내쉬세요.

배가 위아래로 움직이도록 호흡하면 더 효과적으로 혈액을 퍼뜨릴 수 있습니다.

변비가 있다면 기지개가 특히 중요한데요. 이때 장도 자극돼 연동 운동이 활발해지면서 배변 활동을 촉진하기 때문이죠.

3. 목 · 허리 디스크 예방

바른 자세로 기지개를 하면 척추기립근 단련으로 목 · 허리 디스크 예방에도 좋다고 하는데요.

■ 바른 자세로 기지개 하는 방법

  1. 허리를 꼿꼿하게 편 상태로 앉는다.
  2. 등 양쪽 어깨뼈(견갑골)의 간격이 좁아진다는 느낌으로 가슴을 활짝 연다.
  3. 팔도 함께 양옆으로 뻗는다.
  4. 가슴을 열 때, 턱도 들어 올려 목을 천천히 뒤로 젖힌다.

이 때 목을 과하게 뒤로 젖히면 안 됩니다. 통증이 느껴지지 않을 정도로만 젖혀주세요.

아침에 일어나서 기지개를 켰다면, 그 다음 바로 불을 켜거나 창문을 여세요.

빛을 쬐면 잠을 유도하는 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비가 억제됩니다.

또 눈을 뜬 직후 밝고 선명한 것을 보면 아드레날린도 분비되는데, 이는 기분을 들뜨게 만들어 잠에서 깨는 것을 돕습니다.

기지개는 기상 직후가 아니더라도 한 자세로 오래 일을 하거나 앉아 있을 경우 수시로 해주는 것이 효과적입니다.

아침에 일어나자마자 5초 기지개 한 번이 건강을 지키는 가장 쉬운 방법이라는 말도 있다고 하네요.

아침 기지개와 함께 아침 공복에 물을 한 잔 마시는 것도 신체 활동과 건강에 이로운 행동입니다.

성인의 평균 수면시간인 7~8시간 동안에는 물을 섭취하지 않아 혈액은 수분 부족으로 끈적해진 상태에 있는데요.

혈액이 끈끈해지면 신진대사가 낮아져 심장병과 뇌졸중을 유발할 수 있다고 합니다.

아침에 마시는 물은 혈액에 충분한 수분을 보충해 혈액이 응고되지 않게 막아 주기 때문에 심혈관 질환과 성인병 등 예방에 효과가 있다고 합니다.

아침에 물을 마실 때는 차갑거나 뜨거운 물 보다는 미지근한 물이 좋다고 하네요.