“레깅스핏 ㅇㅈ..” 에이핑크 손나은이 ‘군살 없는 다리 라인’ 만들려고 작정하고 했던 하체 운동 4가지

0
167

손나은 하면 떠오르는 단어는 레깅스! 레깅스 하면 떠오르는 단어는 손나은!

손나은이 원조 레깅스 여신이라고 불리게 된 계기는 바로 에이핑크 안무 영상 촬영 당시 입은 레깅스 때문인데요.

출처 : 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’

그 때 입었던 레깅스는 ‘손나은 레깅스’로 불리면서 완판 행렬을 보였습니다.손나은 레깅스의 인기가 식을 줄 모르자 해당 브랜드는 손나은을 광고 모델로 발탁할 정도였죠.

그런 그녀가 레깅스만 입어도 예쁜 몸매를 만드는 자신만의 인생 비법을 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’ 채널에 출연하여 직접 공개했습니다.

1. 엉덩이 – 인아웃 & 업다운

출처 : 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’

① 폼롤러를 골반에 놓아 주시고 그 상태에서 엎드려주세요.

② 팔을 쭉 뻗어서 손바닥으로 바닥을 누른다는 느낌으로 쇄골을 쫙 펴주세요.

  • 이 때 팔을 뻗는 이유는 승모근에 힘이 들어가지 않기 위함

③ 발끝을 쫙 붙인 다음 발끝을 누가 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 뻗어주세요.

④ 그 상태에서 다리를 좌우로 벌렸다 오므렸다 10회 반복 해주세요.

  • 힙에 집중을 해주세요.

업다운 동작 또한 인아웃 동작과 마찬가지로 자세를 정렬해주시고 다리를 위, 아래로 올렸다 내렸다 10회 반복 해주시면 됩니다.

2. 등/허리 라인 – 스완 다이브

출처 : 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’

① 폼롤러를 팔꿈치 쪽에 위치 해두시고 엎드려 주세요.

② 발끝을 쫙 붙여주시고 쭉 잡아 당겨준다는 느낌으로 발등을 꾹 눌러주세요.

③ 그 상태에서 상체를 들어 올렸다 내렸다를 10회 반복 해주세요.

  • 허리 힘이 아닌, 복부의 힘으로 들어올려야함
  • 팔이 겨드랑이를 스친다는 느낌으로 올라올 것

너무 많이 올라올 필요 없이, 할 수 있는 만큼만 올라와주시면 된다고 합니다.

3. 승마살 다리라인 – 힐 토우

출처 : 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’

① 자리에서 일어나 폼롤러를 세워두시고 손바닥을 살포시 올려주세요.

② 팔은 V자로 까치발을 들어주시고 업 & 다운을 10회 반복 해주시면 됩니다.

  • 이때 힙과 골반이 빠지지 않게 정렬
  • 일어날 때 힙과 허벅지 안쪽을 조여준다는 느낌으로

레깅스를 입을 때 가장 신경 쓰이는 부위인 허벅지 옆쪽 승마살에 도움이 많이 된다고 해요.

※ 종아리가 뭉치는 느낌이 들면 폼롤러로 마사지 해주기.

4. 엉덩이 뒷벅지 – 코르셋 런지

출처 : 유튜브 ‘딩고 헬스 / dingo fitness’

① 기본 런지 동작을 취해주신 후 일어날 수 있을 만큼만 일어나주세요.

  • 앞뒤 다리 90도 정렬

② 뒷다리를 굽혔다 폈다 10회 실시해주세요.

③ 반대쪽도 뒷다리를 굽혔다 폈다 10회 실시해주시면 됩니다.

모든지 꾸준히 하는게 중요하다는 손나은!

하루 10분 정도만 투자해서 매일 매일 꾸준히 해보시길 바랍니다. 손나은 부럽지 않은 레깅스 핏을 만들어보실 수 있으실거에요.