중성지방은 음식물 섭취를 통해서 만들어지는 지방으로 체온을 안정적으로 유지해주며 내장 지방 형태로 장기를 보호하는 역할을 하기에 우리 몸에 필수적으로 요구되는 성분이라고 할 수 있는데요.
그러나 중성지방이 너무 과도하게 많아지면 고지혈증부터 시작해서 동맥경화, 뇌졸중, 심장병과 같은 심각한 심뇌혈관 질환이 초래될 수 있기 때문에 평소 적절한 수치를 유지해주는 것이 바람직한데요.
과거 MBN ‘엄지의 제왕’에 박민선 내과의가 출연하여 혈관 속 지방 삼형제 중에 중성지방을 잡는 5분 운동을 소개했습니다.
5분 운동은 ‘제자리 콩콩 운동’으로 칼로리 소모가 많으며 평소에 쓰지 않던 칼로리를 소모하는 효과가 있다고 하는데요.
중성지방은 내 몸 안의 필요 이상의 에너지가 축적된 것으로 제자리 콩콩 운동을 통해 몸 안에 비축된 중성지방을 쓰는 것이 포인트라고 합니다.
누구나 따라 하기 쉬운 이 동작들만 알면 중성지방을 제자리에서 잡을 수 있다고 하는데, 과연 제자리 콩콩 운동은 어떤 운동일까요?
5분 제자리 콩콩 운동
① 다리를 붙이고 허리 숙이기
- 다리 모으고 허리 굽히기 30회
- 꾸준히 매일 할 수 있는 만큼 하다보면 손바닥이 땅에 닿는 단계가 옴
위 동작이 익숙해지면 강도를 올려서 양팔을 뒤로 뻗어 원을 그리며 허리 숙이기
- 이때 머리를 천천히 아래로 툭 떨어뜨리는 것이 관건
- 어깨와 목 근육이 이완에 도움
시범을 보인 홍록기는 몇 번 안했음에도 불구하고 즉각 효과 등과 배 쪽이 당기는 느낌이 든다고 말했습니다.
② 제자리에서 콩콩 뛰기
- 1분 연속
- 무리하지 않는 선에서 본인이 뛸 수 있는 높이로
- 제자리 뛰기 200회 소요시간 80초
제자리 뛰기만으로도 혈액순환이 원활
③ 제자리에서 뛰면서 팔을 올렸다 내리기 반복
④ 제자리에서 콩콩 뛰면서 몸 좌우로 비틀기
- 위 ③, ④번 동작은 ②번의 변형 동작이라고 합니다.
- 모두 1분간 동작
5분 제자리 콩콩 운동은 집에서 텔레비전 볼 때나 사무실에서도 스트레스 쌓일 때도 추천
중성지방을 잡는 것은 물론 장에 진동을 주는 효과로 아침 배변 활동에 도움이 되며, 가스 배출에도 도움이 된다고 합니다.출처 : MBN ‘엄지의 제왕’
