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이 글은 호관원 프리미엄 관련 정보가 수록되어 있습니다. 나이를 먹으면 신체 기능이 저하되면서 가장 먼저 반응하는 곳이 바로 무릎 관절입니다. 무릎 관절에 한 번이라도 문제가 생기면 예전처럼 되돌릴 수 없을 정도로 매우 중요한 신체 부위 중 하나인데요.

저희 어머니도 등산을 좋아하셨는데 어느 날 갑자기 무릎이 아프다고 하셔서 병원을 다니다가 결국 수술을 3번이나 했습니다. 수술을 했음에도 불구하고 예전처럼 정상으로 돌아온 게 아니라 미세한 통증이 남아 있다고 하십니다.

수술비도 만만치 않고 꾸준히 무릎 관절 관리해보시라고 새해 선물로 호관원 프리미엄을 선물해드렸는데요. 이제 한 보름 정도 드셨는데 호관원을 먹어서 그런지 무릎이 전보다 많이 좋아진 것 같다고 하십니다.

이번 글에서는 제가 왜 호관원을 구입하게 되었는지, 가격과 효과, 부작용은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

호관원 프리미엄 고르게 이유

호관원은 관절 건강에 도움을 주는 건강기능식품입니다. 타 제품 말고 호관원을 구입하게 된 이유는 국내 1위이기 때문인데요.

이만기 씨가 모델로 있어서 그런지, 호관원을 먹으면 무릎이 좋아질 거라는 생각도 들기도 했고요. TV에서 나오는 광고들이 많아서 그런지 호관원에 대해선 다 알고 있는데 다른 관절 건강기능식품은 아는 게 하나도 없더라고요.

그래서 이왕 사드리는 거 효과도 좋고 부모님이 아는 걸로 사드리면 좋겠다 싶어서 호관원 프리미엄을 고르게 되었습니다.

호관원 프리미엄 효과

호관원의 주 성분은 식이유황(MSM)과 칼슘입니다. 식이유황은 뼈와 콜라겐과 같은 연골 결합조직의 필수 성분으로 꾸준히 섭취하면 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

식이유황(MSM)

미국 퇴행성 관절염 및 연골조직(Osteoarthritis and Cartilage) 저널에 따르면 무릎 관절염 환자 50명을 대상으로 식이유황 6g을 12주간 섭취하도록 했더니 염증 지수가 58에서 43.4로 감소되었다고 합니다.

영국 임상영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 무릎 관절염 환자 60명을 대상으로 식이유황 1.5g을 12주간 섭취하게 했더니, 관절의 유연성과 움직임 범위가 증가한 것으로 나타났습니다.

일본 류마티스학회지(Journal of the Japanese Society for Rheumatology)에 발표된 연구에 따르면, 무릎 관절염 환자 40명을 대상으로 식이유황 3g을 8주간 섭취하게 했더니, 관절의 염증이 감소한 것으로 나타났습니다.

그리고 식이유황은 항산화 효과와 염증을 개선하는 효과가 있어서 관절 건강에 도움을 줍니다. 이러한 연구 결과들을 종합해보면 꾸준히 식이유황을 섭취하면 관절염 통증 완화와 관절 유연성 및 움직임 범위 개선 등의 효과가 있을 거라 생각됩니다.

칼슘

식이유황과 함께 섭취하면 좋은 성분이 바로 칼슘입니다. 칼슘은 뼈의 주요 성분으로 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 완화하는데 도움을 줍니다. 나이가 들면 칼슘 흡수율이 떨어지기 마련인데 호관원 프리미엄으로 칼슘을 보충하면 골다공증과 관절염 등을 예방할 수 있습니다.

식이유황과 칼슘을 함께 섭취하면 시너지를 발휘해 관절 건강에 큰 도움을 줍니다. 식이유황은 콜라겐의 생성을 돕고 염증을 완화해 관절 통증과 뻣뻣한 관절을 개선하며 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하기 때문입니다.

식이유황과 칼슘을 함께 섭취한 경우 관절 통증과 뻣뻣함 감소, 관절의 유연성과 움직임 범위가 증가한다는 연구결과도 있습니다.

추천 글 : 불치병인 줄 알았던 무릎 통증 매일 ‘이것’ 따라했더니 싹 사라졌습니다.

호관원 부작용

호관원은 비교적 안전한 성분으로 만들어지기 때문에 특별하게 알려진 부작용은 없습니다. 그러나 체질에 따라 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 소화불량
• 위장장애
• 두통
• 피부발진
• 설사

호관원을 복용하고 위와 같은 증상들이 나타난다면 복용을 일시 중단하고 병원을 방문해 상담 후 복용여부를 결정하는 것이 좋습니다.

호관원 프리미엄 가격

현재 호관원은 얼마 전까지 본사에서 상담을 통해서만 구입할 수 있었는데요. 최근 스마트스토어에도 진출했습니다. 현재 1개월 분(60포)를 27만원에 판매하고 있는데요.

제가 구입했을 때만 해도 30만원을 주고 구입했는데 전보다 가격이 조금 떨어진 상태입니다. 그리고 호관원을 약국에서 구입할 수 있냐 질문하는 분들이 계신데요. 안타깝게도 약국에서는 판매하지 않습니다.

가격이 부담스러운 분들은 중고 플랫폼(중고나라, 당근마켓) 등을 이용해보는 것도 좋은 방법입니다. 지난 달에 총 110포를 32만원에 판매된 게시글도 있습니다.

호관원 섭취후기

저희 부모님은 3개월 정도 드시고 계신데 호관원을 먹어서 그런지 무릎 관절이 전보다 나아지셨다고 합니다. 추가로 자전거 타기나 걷기 등으로 다리 근력을 키우고 계십니다.

아는 지인 분이 효과 봤다고 해서 선물해드렸는데 큰 효과를 보고 있어서 다행입니다. 조금 비싸긴 한데 그래도 효과를 보고 계시다고 하니 꾸준히 사드릴 예정입니다.

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지금까지 호관원 프리미엄 효과와 가격, 섭취후기, 부작용 등을 알아보았는데요. 평소에 무릎 관절이 아프거나 쑤시는 분들은 오늘 내용 참고하셔서 도움 얻어보시기 바랍니다. 감사합니다.

비만에도 여러가지 유형이 있다. 전체적으로 살이 찐 사람, 하체만 살이 많은 사람, 상체나 팔뚝에 살이 많은 사람. 그리고 언뜻 보기에 말라보이지만 아랫배만 볼록하게 나온, 올챙이배 유형의 사람도 있다.

모든 비만 유형이 건강을 위해 체중감량이 필요하겠지만, 올챙이배의 경우 내장에 쌓인 내장지방이 원인일 가능성이 높아 더욱 주의가 필요하다. 이는 암의 원인의 되거나, 당뇨, 고지혈증, 뇌졸중의 발생 가능성을 높일 수 있기 때문이다.

지방세포의 주요 역할은 에너지를 저장하고 공급하는 것인데 지방세포 하나하나에 살이 찌거나 수가 늘어나면 비만이 된다. 그중 지방이 배 안쪽의 내장 사이에 존재하는 비만을 내장지방이라고 말하는데 다음 다섯가지만 지켜도 다이어트에 성공할 수 있다고 하니, 건강을 위해 다음을 주목해 보자.

자세고치기

비만과 자세가 무슨 상관이 있겠나 싶지만, 올챙이배의 경우 잘못된 자세에서 시작하는 경우가 많다. 거북목이나 어깨를 웅크린 자세가 바로 그 원인.

올챙의배의 경우 허리에 힘이 없어 뒤로 등이 동그랗게 굽으면서 생겨날 수 있는데, 거북목이나 어깨를 웅크리고 있는 자세를 유지하면 머리의 하중이 강해지면서 그 무게를 버티지 못해 등이 굽고, 그로 인해 배가 앞으로 나오게 된다.

그렇게 배가 나온 이후 계속 나쁜 자세를 이어가면 허리건강까지 나빠질 수 있기 때문에 등을 펴고 배에 힘을 준 뒤 몸을 똑바로 세우는 연습과 함께 뱃살 관리를 함께 하는 것이 중요하다.

술마시지 않기

마른 사람 중에 유독 배만 볼록한 이들이 있는데, 이 중 많은 사람들의 뱃살을 만드는 것이 술이다.  

우리가 ‘술배’라고 부르는 이 배는 얼마 안 먹었는데 자꾸 살이 찌는 신기한 배이기도 하다. 그런데 물처럼 마신 술이 사실은 엄청난 고칼로리라는 사실을 모르기 때문에 하는 이야기다.

술 한잔의 칼로리는 맥주는 500ml에 185kcal , 와인 120ml는 84kcal, 소주 45ml는 63kcal이다. 즉, 알코올은 1g당 7kcal인데, 이는 탄수화물이 1g당 4kcal, 단백질인 1g당 4kcal, 지방이 1g당 9kcal인 점과 비교하면 술은 상당이 살이 찌는 음식이라고 할 수 있다.

문제는 칼로리만이 문제가 아니라 알코올이 몸 속에 들어오면 우리 몸은 독성물질이 들어온 것으로 판단, 알코올 분해를 위해 지방대사를 중단한다. 지방분해 대신 알코올을 분해하는데 에너지를 쓰기 때문에 그 사이 분해되지 못한 지방이 복부에 쌓이게 되는 것이다.

여기에 술과 함께 열량이 높은 안주까지 함께 먹는다면 술배와 똥배가 합쳐서 올챙이배가 완성되는 지름길이니 가급적 술은 마시지 않는 것이 좋다.

운동하기

운동이 중요한 이유는 바로 근육 때문이다. 걷기 운동, 조깅과 같은 유산소 운동은 건강에 좋은 운동인 것은 맞지만 유산소 운동만 하면 체중과 함께 근육도 같이 빠진다. 그래서 올챙이배는 그대로 남고 살만 빠져서 ‘마른비만’이 되기 쉽다.

따라서 올챙이배를 없애기 위해서는 근력운동이 필요한데, 우리가 흔히 아는 아령들기, 복근운동, 다리 운동 등 근육량과 근력을 키우는 운동을 하는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 된다.

폭식하지 않기

흔히 비만한 사람들은 많은 음식을 한꺼번에 빨리 먹는 경향이 있다. 그런데 이런 폭식하는 습관이 내장비만을 유발한다고 한다.

그 이유는 한꺼번에 많은 음식이 몸으로 들어오면 몸은 그것을 분해해야 하기 때문에 빨리 지방으로 전환해 저장하고, 그러다 보면 전신에 보낼 시간이 없어 가장 쌓아두기 쉬운 배로 보내기 때문.

따라서 음식을 굶었다가 한끼를 많이 먹기 보다는 적당한 양을 나눠서 조금씩 먹는 것이 좋으며, 빠르게 먹기 보다는 10번 씹어서 삼킨다는 마음으로 꼭꼭 씹어서 넘겨야만 우리 몸이 천천히 받아들이고 전신으로 영양분을 보낼 수 있다는 것을 기억하자.

단백질 섭취하기

소위 몸을 만드는 사람들이 계란, 고구마, 닭가슴살, 견과류만 먹으며 관리하는 모습을 본 적이 있을 것이다. 이 음식들의 공통점은 바로 단백질과 칼륨이다.

단백질은 근육을 생성하는데 필요한 주요 영양소로 운동을 하면서 단백질을 섭취하면 그만큼 건강한 몸을 만들 수 있다.

또 한가지 함께 섭취해야 할 영양소는 바로 칼륨이다. 칼륨은 단백질을 합성하기 때문에 단백질을 먹으면서 칼륨을 함께 섭취하면 근육을 늘릴 수 있다.

단백질이 많은 음식은 육류, 생선, 두부, 계란이 있으며, 여기에 칼륨이 풍부한 채소나 토마토, 바나나 등을 함께 먹으면 건강한 다이어트가 가능하다.

우리 몸에 있는 혈관을 한 줄로 늘어놓으면 지구 둘레의 두 바퀴 반이라고 한다. 이러한 혈관을 따라 심장에서 나온 피가 동맥과 모세혈관, 정맥을 거쳐 온 몸을 돌아다닌 후 다시 심장으로 돌아오는데 이것을 혈액순환이라고 한다.

이렇게 혈액은 온 몸을 돌아다니며 각 기관에 필요한 물질을 운반하는데, 피로하거나 혈관이 막히는 경우 등 혈액순환이 원활하지 못하면 우리 몸은 여러가지 증상들이 나타난다.

하지만 암이나 뇌졸증 처럼 바로 큰 증상으로 드러나는 것이 아니라 눈치채기 어려운 작은 증상부터 시작되는데, 이를 방치하게 되면 전신에 큰 병으로 이어질 수 있다.

따라서 다음과 같은 증상이 있다면 혈액순환이 잘 되지 않는 다는 증거이니 잘 살펴보도록 하자.

만성피로

우리 몸 어디에도 피가 흐르지 않는 곳은 없다. 그런데 혈액순환이 원활하지 않으면 근육은 쉽게 지치고 이로 인해 만성적인 피로감을 느껴 늘 졸리고 지친 상태가 될 수 있다.

따라서 스트레스를 받지 않았는데도, 과로를 하지 않고 잘 잤는데도 계속 피곤하다면 혈액순환 문제를 의심하도록 하자.

만성적 소화불량

위에 장애가 없고, 특별히 소화가 안되는 음식을 먹은 것도 아닌데 늘 속이 더부룩 한 사람이 있다. 또 장에 가스가 차 배가 불편하고, 화장실이 가기 어려운 변비 증상까지 동반된다면 혈액순환 장애일 수 있다.

혈액이 전달해야 할 물질이 위까지 잘 전달되지 않아 위장장애가 생긴 것일 수 있기 때문이다.

손발저림과 수족냉증

혈액순환이 안되는 증상 중 가장 흔한 증상이 바로 수족냉증과 저림증상이다.

혈액은 심장에서 시작해 손과 발 다리로 전달되는데 혈액순환이 좋지 않으면 심장에서 가장 먼 손과 발까지 혈액이 가지 않아 저리고 차가워 지는 것이기 때문이다.

따라서 춥지 않은데도 늘 손이 차거나, 이유없이 손이 찌릿 찌릿 저리다면 혈액순환 질환을 의심해 보자.

손톱과 머리카락의 영양부족

늘 머리가 푸석 푸석한 하고 평소보다 머리가 더 많이 빠진다면 혈액순환 장애일 수 있다,

이와 함께 이유없이 손톱이 갈라지고 부러지는 증상, 손톱이 구부러지는 증상이 계속 나타난다면 혈액순환 관련 검사를 받아 보는 것이 좋다.

이는 수족냉증처럼 심장에서 가장 먼 손끝, 머리카락까지 영양분이 공급되지 않아 생기는 증살일 수 있기 때문이다.

하지정맥류

하지정맥류는 종아리의 혈관들이 튀어나오는 증상을 보이는데, 이는 혈액의 역류를 막아주는 혈관의 밸브인 판막이 고장나서 생긴다.

즉, 혈액은 온 몸을 돌아 심장으로 돌아가야 하는데 판막이 고장나면 아래에서 위로 올라가지 못하게 되는 것이다. 하지정맥류는 기본적으로 혈액순환 장애의 일종이기 때문에 치료이전에 혈액순환을 개선하는 것이 첫번째 예방법일 수 있다.

특히, 치료하지 않고 그대로 방치하게 되면 피부가 변색되거나 궤양 등으로 이어질 수 있기 때문에 평상시 운동이나 휴식, 다리의 혈액순환 개선 등을 통해 예방하도록 하자.

길죽한 모양에 알알이 박혀있는 노란색 알맹이. 한알 한알 톡톡 터지는 맛이 일품인 옥수수는 아이들의 간식이자 다이어트 식단으로도 주목받고 있는 식품 중 하나이다.

이런 옥수수는 별로 영양분이 없어 보이지만, 사실 다이어트를 비롯해 암을 예방하는데도 도움이 되는 건강한 음식이다.

특히, 미국 코넬대학 연구팀의 연구 결과에 따르면 옥수수를 뜨겁게 조리할 수도록 암을 예방하고 염증을 억제하는데 효과적이라고 하는데, 이는 바로 옥수수 속 페룰산 성분 때문이다.

페룰산은 페놀성 화합물로 세포벽이나 불용성 섬유소와 결합한 상태로 존재하는 성분이다. 이 성분이 우리 몸 속에서 작용하면서 암을 예방해 주는데, 옥수수를 고온에서 조리할수록 페룰산 성분이 많이 생겨나는 것을 확인한 것이다.

연구팀의 결과에 따르면 옥수수를 뜨거운 물에 10분간 조리했을 때 240%, 25분간 조리했을 때 550%, 50분간 조리했을 때 900% 까지 페룰산 성분이 증가하는 것을 확인했다.

이처럼 옥수수는 뜨겁게 삶아서 먹으면 건강에 좋다. 하지만 옥수수의 건강 비밀은 이 뿐만이 안아니라고 하니 이 외에도 옥수수에는 어떤 효능이 있는지 조금더 알아보자.

다이어트 및 변비예방

옥수수는 지방함량이 낮아 다이어트를 하고 있다면 밥 대신 먹어보자. 옥수수의 칼로리는 100g 당 약 105kcal 로 흰쌀밥이 152kcal 인 것과 비교하면 칼로리 함량이 낮다. 또한 포만감이 높아 조금만 먹어도 배가 든든해 지며 식이섬유소가 풍부해 배변활동에도 도움을 주기 때문에 다이어트는 물론 변비를 예방하는데도 효과적이다.

혈관질환예방

옥수수 속에는 필수 지방산인 리놀레산 성분이 풍부한데 이 성분은 혈관질환을 예방하는데 효과적이다. 즉, 우리 몸속에 있는 나쁜콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈관에 노폐물이 생겨 혈관이 막히는 것을 방지해 준다. 이로 인해 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다.

충치예방

옥수수에는 베타시토스테롤 성분이 풍부한데 이 성분은 잇몸 질환을 치료하는데 사용되는 성분이다. 실제 유명 잇몸약에도 포함된 이 성분은 이와 잇몸을 건강하게 만들어 주는데, 동의보감에도 옥수수와 옥수수수염이 잇몸 건강에 도움이 된다고 기록되어 있다.

이렇게 맛도 좋고 건강에도 좋은 옥수수는 뜨겁게 조리해서 먹는 것 말고도 기억해야 할 음식궁합이 있다. 바로 옥수수와 꿀조합인 음식은 우유라는 점이다.

옥수수는 지방함량이 낮아 다이어트에 좋지만 단백질 및 비타민의 성분이 다소 부족할 수 있는데, 이를 우유가 보완해 주기 때문이다. 따라서 옥수수로 만든 콘플레이크를 우유에 타서 먹거나, 빵을 만들 때 옥수수 가루에 우유를 혼합하는 것도 좋다.

또한 옥수수를 먹을 때 우유 한잔을 함께 마시면 다이어트는 물론 영양소의 불균형을 해소, 건강하고 맛있게 먹을 수 잇다.

그 외에도 옥수수 알갱이 뿐만 아니라 옥수수 수염에도 우리 몸에 유익한 성분이 다량 함유되어 있다. 특히 옥수수 수염은 이뇨작용이 뛰어나 음주 후 옥수수 차를 마시면 숙취해소를 도와주며

신장이나 방광의 기능을 향상시켜 주는데도 좋다. 또 옥수수 수염에는 메이신 성분이 다량 함유,피부 속 히알루론산의 합성을 도와 촉촉한 피부를 가꾸는데 좋다.

따라서 자칫 버리기 쉬운 옥수수 수염을 깨끗하게 닦아 달여서 물로 마셔보자. 고운 피부와 함께 방광질환을 예방할 수 있으며, 술 마신 다음 날 어떤 숙취해소제 보다도 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다.

중성지방은 음식물 섭취를 통해서 만들어지는 지방으로 체온을 안정적으로 유지해주며 내장 지방 형태로 장기를 보호하는 역할을 하기에 우리 몸에 필수적으로 요구되는 성분이라고 할 수 있는데요.

그러나 중성지방이 너무 과도하게 많아지면 고지혈증부터 시작해서 동맥경화, 뇌졸중, 심장병과 같은 심각한 심뇌혈관 질환이 초래될 수 있기 때문에 평소 적절한 수치를 유지해주는 것이 바람직한데요.

과거 MBN ‘엄지의 제왕’에 박민선 내과의가 출연하여 혈관 속 지방 삼형제 중에 중성지방을 잡는 5분 운동을 소개했습니다.

5분 운동은 ‘제자리 콩콩 운동’으로 칼로리 소모가 많으며 평소에 쓰지 않던 칼로리를 소모하는 효과가 있다고 하는데요.

중성지방은 내 몸 안의 필요 이상의 에너지가 축적된 것으로 제자리 콩콩 운동을 통해 몸 안에 비축된 중성지방을 쓰는 것이 포인트라고 합니다.

누구나 따라 하기 쉬운 이 동작들만 알면 중성지방을 제자리에서 잡을 수 있다고 하는데, 과연 제자리 콩콩 운동은 어떤 운동일까요?

5분 제자리 콩콩 운동

① 다리를 붙이고 허리 숙이기

• 다리 모으고 허리 굽히기 30회
• 꾸준히 매일 할 수 있는 만큼 하다보면 손바닥이 땅에 닿는 단계가 옴
  위 동작이 익숙해지면 강도를 올려서 양팔을 뒤로 뻗어 원을 그리며 허리 숙이기

• 이때 머리를 천천히 아래로 툭 떨어뜨리는 것이 관건
• 어깨와 목 근육이 이완에 도움

시범을 보인 홍록기는 몇 번 안했음에도 불구하고 즉각 효과 등과 배 쪽이 당기는 느낌이 든다고 말했습니다.

② 제자리에서 콩콩 뛰기

• 1분 연속
• 무리하지 않는 선에서 본인이 뛸 수 있는 높이로
• 제자리 뛰기 200회 소요시간 80초

제자리 뛰기만으로도 혈액순환이 원활

③ 제자리에서 뛰면서 팔을 올렸다 내리기 반복
④ 제자리에서 콩콩 뛰면서 몸 좌우로 비틀기

• 위 ③, ④번 동작은 ②번의 변형 동작이라고 합니다.
• 모두 1분간 동작

5분 제자리 콩콩 운동은 집에서 텔레비전 볼 때나 사무실에서도 스트레스 쌓일 때도 추천

중성지방을 잡는 것은 물론 장에 진동을 주는 효과로 아침 배변 활동에 도움이 되며, 가스 배출에도 도움이 된다고 합니다.

출처 : MBN ‘엄지의 제왕’

10대와 20대의 피부는 어디서나 빛이 난다. 민낯이어도 예쁘고, 하루쯤 잠을 설쳐도 티가 나지 않는다.

하지만 30대부터는 얼굴에 나이가 드러나기 시작한다. 흔히 25세를 전후로 피부의 하강이 시작된다고 하는데 30대엔 이마와 목에, 40대에는 미간에 주름이 생기고 50대에는 볼과 턱이 늘어지면서 ‘노안’이 되어간다.

세월이 쌓이면서 자연스럽게 늘어나는 주름과 처짐은 어쩔 수 없다. 하지만 얼굴에 드러나는 세월의 흔적이 모두에게 같은 속도로 진행되지 않는다는 점에 주목해 보자.

즉, 우리가 어떤 음식을 먹고, 어떻게 잠을 자며, 평소 어떤 생활습관으로 살아가는지에 따라 10년 후 동안의 얼굴을 갖게 될지, 노안의 얼굴을 갖게 될지 결정된다.

그렇다면 노안을 만드는 생활습관은 무엇이 있는지 알아보자

불규칙적인 습관

10대에는 공부를 하느라고, 20대에는 놀기 위해 우리는 밤을 샌다. 그런데 늦게 자고 늦게 일어나는 습관, 가끔씩 밤을 새는 습관 등 불규칙한 수면은 피부의 재생을 방해하는 나쁜 습관이다.

실제로 미국 유니버시티 호스피털스 케이스 메디컬 센터는 수면의 질이 피부의 기능과 노화에 영향을 미친다고 발표했다. 숙면을 취하지 못한 사람은 노화 속도가 급격하게 증가했으며 잔주름, 색소침착, 피부처짐 등의 증상이 나타났다고 설명했다.

따라서 10년 후 동안의 얼굴을 갖고 싶다면 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 유지해보자. 특히 피부 재생시간이라고 알려진 10시부터 새벽 2시까지는 반드시 잠을 자도록 하자.

물을 적게 마신다

우리 몸의 70%는 수분이다. 물은 맛도 없고 향도 없지만 6대 영양소라고 할 만큼 필수적인 성분이다.

그런데 물을 마시지 않아 피부 수분량이 10% 이하로 떨어지면 작은 주름이 생기며, 피부가 건조해져 쉽게 주름이 생기는 피부가 된다. 뿐만 아니라 물은 손상된 세포를 복원시켜 주는데 수분이 부족하면 손상된 피부가 회복되지 못한다.

따라서 물 대신 커피나 술을 마시는 것, 충분한 양의 수분을 섭취하지 않는 것은 얼굴을 늙게 만드는 습관이다.

탄수화물 중독

한국인의 주식은 밥이다. 바로 탄수화물. 문제는 탄수화물을 과도하게 섭취하면 노안이 된다고 하니 주의하자.

탄수화물은 소화, 흡수 과정을 통해 몸이 에너지원으로 사용할 수 있는 포도당으로 분해되고, 우리 몸속에서 포도당이나 단백질, 지방과 결합하면서 최종당산화물이 생성된다.

문제는 탄수화물을 과도하게 섭취하면 최종당산화물이 과도하게 생성되는데 이는 콜라겐에 달라붙어 피부 노화를 촉진한다고 한다.

정크푸드를 즐긴다

정크푸드란 열량은 높지만 영양가는 낮은 패스트푸드와 인스턴스 식품으로 라면, 피자, 햄버거 등 우리가 즐겨 먹는 음식이 상당부분 포함되어 있다.

문제는 정크푸드는 맛은 있지만 열량은 높고 필수 영양소는 부족하다는 점이다.

특히 지방 외에도 염분이나 식품첨가물 등이 많이 들어 있어 비만과 성인병의 주 원인이 되며, 노화를 재촉하기도 한다.

따라서 어려보이는 얼굴을 갖고 싶다면 정크푸드를 멀리하고 신선한 야채와 과일을 가까이 하는 것이 좋다.

운동을 하지 않는다

운동을 하지 않으면 나이가 들어보인다. 근육이 빠지면서 피부가 늘어지고, 살이 찌기 때문.

또 나이가 들면서 기초대사량이 낮아지기 때문에 날씬한 몸은 점점 멀어져 가고, 건강도 나빠질 수 있다.

그러니 매일은 어렵더라도 주 3회, 하루 30분 이상 운동을 해보자. 걷기 운동, 근육운동 등을 반복해 건강과, 건강해 보이는 몸을 만들 수 있다.

한가지 주의할 점은 운동을 할 때 인상을 쓰거나, 과도한 운동으로 급격하게 살을 빼면 노안이 될 수 있으니 과격한 운동보다는 꾸준하게 내 몸에 맞는 운동을 하는 것이 좋다,

자외선 노출을 즐긴다

자외선은 피부 노화의 주요 원인이다. 특히 흐린날, 비오는 날에는 자외선이 없다고 생각하는데 그렇지 않다.

따라서 선크림 바르기를 생활화 하고, 일정 시간이 지나면 자외선 차단 기능이 사라지니 4-5시간 간격으로 덧발라 피부를 보호하는 것이 노화를 늦추는 방법이다.

과도한 음주

지나친 음주는 피부의 유지분비를 감소시켜 수분을 빼앗고, 노화를 빨리 찾아오게 하는 습관 중 하나이다.

특히 술은 간에서 분해돼 소변으로 배출되는데 술을 자주 마셔 간이 노화되면 간이 흡수해야할 영양분을 흡수하지 못하고, 이렇게 나빠진 건강은 얼굴색에 드러난다.

문제는 간은 한번 손상되면 회복이 어려운 장기라는 점이다. 만약 술을 마신 다음날 숙취가 느껴진다면 이미 간은 병이나고 있다는 증거다.

따라서 술은 최대한 멀리 하고, 마셔야 한다면 한번 마신 후 간이 회복할 수 있도록 최소한 2일은 금주하도록 한다.

허리통증은 현대인들의 고질병 중에 하나로 꼽힙니다. 하루의 절반 이상을 책상 앞에 앉아서 지내는 학생들이나 직장인들은 운동 부족 등의 원인으로 인하여 허리를 지지하는 근육이 약해지면서 통증을 유발하는데요.

허리통증은 삶의 질을 떨어뜨립니다. 일상속 당연한 동작들인 걷거나 뛰고, 앉았다 일어서는 동작이 힘들다면 정말 얼마나 불편할까요? ‘움직임 연구소 – Motion Lab’ 유튜버는 허리통증 재활운동으로 척추연구의 세계적인 권위자이신 McGill 박사님의 Big3 운동을 소개했는데요.

Big3운동은 몸통을 중심으로 앞과 뒤, 양쪽측면을 골고루 운동할 수 있도록 고안된 운동입니다.

본인의 현재 허리 상태를 간단한 테스트를 통해 진단할 수 있는 방법까지 소개했으니, 평소 허리통증 때문에 고생하시고 계시다면 반드시 주목해주시길 바랍니다.

자가 진단법

① 우선 양 발은 다른 사람이 잡아주거나, 주변 물건에 고정을 하시고 무릎과 고관절을 90도로 굽혀서 앉으세요.

② 양 손을 반대편 가슴쪽으로 교차해서 위치시키고 몸통이 바닥 쪽으로 내려가지 않도록 해서 이 자세를 최대한 유지해주세요.

• 만약 이 테스트 자세를 2분 이상 유지하지 못하고 상체가 땅 쪽으로 내려간다면 여러분의 코어 근육들의 지구력은 좋지 못하다는 뜻입니다.
• 즉, 조만간 허리가 아프실 확률이 아주 높다는 얘기로 오늘 소개해드리는 운동법들을 꼭 따라하셔야 합니다.

① 트렁크 컬 업 (몸통의 전면부 강화운동)

1. 똑바로 누운 상태에서 양손을 허리 밑에 넣어 요추를 받쳐주세요. 만약에 어깨가 불편하시다면 수건을 말아서 허리를 받쳐 주셔도 됩니다.

2. 한쪽 다리로 무릎을 세워주세요. 이 동작은 골반을 고정해서 자세가 흐르러지는 것을 막기 위한 것 입니다.

3. 턱을 당기고 고개를 들어서 몸통 앞쪽 즉, 배근육들을 수축해 몸통의 뒤쪽에 있는 날개뼈가 들릴 때까지 들어 올려주시면 됩니다. 이때 들어올리는 방향은 앞이 아니고 약간 위쪽을 향해서 들어주시면 됩니다.

• 목을 움직이지 않고 중립상태 유지
• 몸통을 위로 들어올리듯이 실시
• 10초씩 3~5세트 정도

② 사이드 브릿지 (몸통의 측면부 운동)

1. 몸을 옆으로 세워서 눕고 팔꿈치로 지지하세요. 가슴과 허리를 곧게 편 상태로 유지하고 무릎을 90도로 구부려서 준비자세를 취해주세요.

2. 그 다음 엉덩이를 위쪽으로 들어올리면서 운동 해주세요.

• 머리, 몸통, 다리를 일직선으로 유지
• 팔과 바닥이 직각이 되도록 유지
• 10초씩 3~5세트 정도

이 운동이 너무 쉽게 느껴지신다면, 다리를 쭉~펴서 무릎이 아닌 발목으로 유지하면서 운동하면 됩니다. 반대로 이 운동이 너무 어렵다면 기본자세에서 무릎을 살짝 앞으로 내밀어 힘을 줄여주면서 운동을 실시하시면 되겠습니다.

* 이 운동은 양쪽을 모두 실시해주세요.

③ 버드독 (몸통의 후면부 운동)

1. 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취해주세요. 이때 목과 허리가 중립자세가 유지되도록 자세를 잘 잡아주세요.

2. 손과 발을 교차해서 들어주세요.

• 손으로 바닥을 밀어 날개뼈와 몸통 밀착
• 목과 허리가 과하게 틀어지지 않도록 유지
• 10초씩 3~5세트 정도

이 운동은 생각하시는 것보다 난이도가 있기 때문에 허리가 꺾이거나 중심이 무너지시는 분들은 손과 발을 동시에는 들지 마시고 따로 따로 하나씩 들면서 진행하시면 됩니다.

과거 MBN 엄지의 제왕에서 소개한 신체 노화를 늦추는 방법에 대해 알아보자.

이날 소개된 방송에서는 피부과 전문의가 출연해 하루 단 ‘5분’만 투자해 미소 근육을 자극하는 습관을 들인다면 신체 노화를 늦출 수 있다고 설명했다.

미소 근육 중에서도 눈 밑에 붙은 ‘위입술올림근’을 자극하는 것이 핵심이며, 위입술올림근을 자극하면 뇌에서 ‘세로토닌’이라는 호르몬이 분비돼, 멜라토닌을 생성하게 되는데, 이렇게 생성된 멜라토닌이 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막는 데 도움을 주는 역할을 한다고 한다.

멜라토닌 분비를 위한 미소 근육 자극 방법은 다음과 같다.

미소 근육 스트레칭

먼저 어금니를 살짝 떼고, 낮게 ‘어’를 발음하며 입술을 떼고 턱 끝을 내린다. 다시 ‘은’을 발음하며 혀끝을 입천장에 붙인다. 이 단순한 과정으로도 얼굴 근육 힘이 최소 70% 정도 이완된다고 한다.

준비 단계가 끝났으니, 이제 미소를 들어 올려 본격적인 근육 자극을 시작한다. ‘은’을 발음한 상태에서 광대를 점점 들어 올린다. 이때, 손가락을 근육에 갖다 댔을 때 근육이 긴장하고 있어야 한다.

미소 근육이 제대로 자극되면 멜라토닌을 생성해 노화를 방지하는 것뿐만 아니라 볼 부분의 주름도 개선되는 효과를 볼 수 있다.

만약 근육 긴장이 느껴지지 않는다면 입으로만 스트레칭을 하고 있다는 뜻이며, 입으로만 웃는 경우 미소 근육이 오히려 퇴화되고, 멜라토닌도 생성되지 않기 때문에 주의해야 한다.

이렇게 미소 근육을 자극해 신체 노화를 늦추는 방법에 대해 알아봤는데, 매일 5분만 투자하면 신체 나이를 10년 늦추는 효과를 볼 수 있다고 하니 꼭 따라 해 노화를 늦추는 데 도움 얻기를 바란다.

사람의 림프계는 혈관계, 신경계와 더불어 제3의 순환계라 불립니다. 림프계는 림프액을 순환시키는 역할을 하는데요.

순환에 장애가 생기면 귀밑과 목, 쇄골, 겨드랑이 등에 멍울이 잡히거나 부종이 일어나는 문제가 생깁니다. 이 부위들은 ‘림프의 쓰레기통’이라고 불리기도 하는데요.

쓰레기는 청소를 해야 쾌적해지는 법이듯이, 우리 몸속에 쌓인 쓰레기 또한 깨끗하게 청소해주는 것이 좋겠죠?

과거 MBN ‘엄지의제왕’에 심영기 박사가 출연하여 우리 몸속의 쓰레기는 성별과 나이를 불문하고 목욕이나 외관상 청결과 관계없이 누구에게나 존재하고 있는 만큼 마시기만 해도 몸 청소가 되는 림프 디톡스 주스를 공개했는데요.

심영기 박사는 림프 디톡스 주스의 주재료로 ‘오이’와 ‘사과’를 들었습니다.

오이, 사과

오이는 수분 함량이 95%나 돼 이뇨작용이 뛰어나서 부종을 가라앉히고 노폐물과 중금속 배출에 아주 좋다고 하는데요.

사과 또한 수용성 식이섬유인 펙틴을 함유하고 있어서 노폐물과 독소 배출을 돕고 염분으로 인한 부종을 막아주기 때문에 아침이나 저녁으로 한 잔씩 마셔주면 림프 순환에 탁월한 효과가 있다고 하네요.

주재료는 오이와 사과이지만, 오이와 사과 외 두 가지 재료가 더 있다고 하는데요.

림프 디톡스 주스 만드는 법을 보면서 두 가지 재료가 무엇인지 함께 알아보도록 합시다!

림프 디톡스 주스 만드는 법

① 오이 반 개와 사과 한 개를 믹서에 넣는다
② 생강 약 2cm를 넣는다
③ 레몬 반 개를 즙을 짜서 넣는다
④ 종이컵 반 컵 분량의 물을 넣고 갈아준다

※ 오이와 사과는 껍질에 풍부한 영양소가 있기 때문에 소금이나 베이킹 소다로 깨끗이 세척 후 껍질 째 준비

생강

심영기 박사는 림프 디톡스 주스를 만들며, 생강의 중요성을 강조했는데 생강을 넣는 것이 중요한 이유는 무엇일까요?

오이는 다른 채소에 비해 찬 성질을 갖고 있기 때문에 평소에 손발이 차고 배가 냉해 설사가 잦을 경우 오이를 많이 먹으면 설사를 더욱 유발시킬 수 있다고 합니다.

특히 저혈압이나 빈혈이 있을 때 성질이 찬 음식의 섭취는 오히려 건강에 해롭다고 합니다.

하지만 오이에 생강을 곁들여 먹게 될 경우 채소와 과일에 함유된 소량의 독과 찬 성질을 보완해주는 역할을 한다고 하네요.

레몬

또 림프 디톡스 주스에 레몬을 넣는 이유도 궁금하실텐데요.

여름철 땀을 많이 흘리면 몸이 축축 늘어지는 증상이 발생되죠? 이럴 때 비타민C를 먹게 되면 몸에 활력을 준다고 하는데요.

즉 림프 디톡스 주스의 주 재료는 오이와 사과로 이 두가지가 몸속 독소와 노폐물을 배출시켜주는 역할을 하고 생강은 독과 찬 성질을 보완하며 레몬은 몸의 활력을 촉진시켜주는 역할을 담당하는 것이죠.

마시기만 해도 몸이 저절로 해독된다고 하니, 아침 저녁으로 한 잔씩 드셔보시는 것이 어떠세요?

출처 : MBN ‘엄지의 제왕’

여자라면 누구나 한 번쯤 해보거나 생각해 봤을 속눈썹 연장, 속눈썹 연장은 수술대 위에 누워야 하는 성형 수술이 아닌 비교적 간단하게 예뻐질 수 있는 미용시술로 많은 여성들이 찾는데요. 속눈썹 연장 시술을 받은 후 눈도 뜨지 못할 정도의 부작용을 겪은 10대 소녀가 있습니다.

온라인 미디어 매체 토우탸오에서는 속눈썹 연장 시술과 관련해 부작용을 겪은 사례들을 공개하며 미용 시술에 대한 경각심을 심어주는 글을 전했는데요.

그중 눈을 포함해 얼굴 전체가 퉁퉁 부어올라 눈을 전혀 뜨지 못하는 소녀의 모습이 큰 관심을 받게 되었습니다. 사진 속 주인공은 러시아 볼고그라드에 거주하는 소녀 마샤 쿠즈니코와인데요. 이 소녀는 전통 무용수 활동을 하고 있었습니다.

마샤는 무대에 오르기 전 매번 화장을 하기 번거로웠기에 속눈썹 연장술과 헤나 시술을 받을 것을 결심했는데요. 편의를 위해 받은 시술은 생각지 못한 결과를 초래했습니다. 시술을 받은 마샤의 눈은 벌에 쏘인 듯 퉁퉁 부어올랐습니다.

부기는 눈꺼풀을 시작으로 눈덩이 전체로 퍼지더니 시간이 지나가 얼굴 전체로까지 퍼졌습니다. 속눈썹 연장에 사용된 약품이 닿은 눈 주변은 화상으로 인한 피부 손상, 한쪽 눈은 시력저하까지 왔습니다.

미용 시술 전문가는 “속눈썹 연장에 필요한 약품들이 배합이 잘못되어 사용된 것으로 보인다”라며 마샤의 부작용 발생 원인을 추측하였는데요. 마샤의 부모는 시술을 받기 전 부작용이 발생할 수 있음에 대한 아무런 고지도 받지 못했다며 소송을 진행중 인 것으로 확인됐습니다.

간단한 미용시술로 생각했던 속눈썹 연장이지만 화학 물질을 사용한다는 점에서 인증된 전문의에게 시술을 받는 것을 권장드립니다.

코로나 팬데믹 사태 후 마스크를 쓰는 시간이 길어지게 되고 자연스레 입을 가리게 되는데요. 이에 따라 메이크업에도 큰 변화가 생겼습니다. 바로 아이 메이크업에 중점을 두는 사람들이 많아진 것입니다.

속눈썹 연장은 풍성하고 긴 속눈썹 연출을 해주고 또렷한 큰 눈매를 만들어 주기 때문에 많은 사람의 관심을 받습니다. 하지만 속눈썹 연장술에 사용되는 접착제나 눈썹 문신 등으로 눈꺼풀에 염증이 생기거나 안구건조증이 발생한다는 것 알고 계시나요?

속눈썹 연장 시술로 인한 부작용은 국내에서도 빈번히 발생하고 있는데요. 부작용의 원인은 대부분 접착제에 있습니다. 속눈썹 연장은 속눈썹 가닥마다 인조모를 붙여 길이를 연장하며 한 번 붙일 때 1~2개월 정도 지속하기 때문에 글루라고 하는 접착제를 사용하여야 합니다. 이 접착제에는 많은 유해 물질들이 첨가되어 있는데요.

서울시가 시중에 유통 및 판매 중인 속눈썹 연장전용 접착제 21개 제품을 조사해 본 결과, 함유 금지 물질인 메틸메타크릴레이트가 접착제 21개 제품 중 19개의 제품에서 검출되었습니다. 그 중 6개의 제품에서는 기준치의 4배에서 10배가 초과된 메틸메타크릴레이트가 첨가되어 있는 것으로 확인되었습니다.

메틸메타크릴레이트는 자극, 피부 붉어짐, 통증, 가려움 등의 알레르기를 증상을 유발하며 또 다른 물질인 톨루엔은 안구건조증과 충혈, 통증을 유발하기 때문에 속눈썹 시술 후엔 심한 가려움증, 눈이 붓는 등의 부작용과 속눈썹 탈모 증상 등이 나타나게 되는 것입니다.

속눈썹 연장으로 간단하게 눈매를 아름답게 만들 수는 있지만 눈 건강을 해치지 않고 싶다면 시술 전 꼼꼼하게 따져보아야 합니다.

시술을 받으려는 숍에서 안전한 재료와 소독된 기구를 사용하는지 체크하여 안전성을 지키며 아직까지 많은 숍에서 검증되지 않은 약품을 사용하거나 정교한 시술을 하지 못하는 시술자가 있을 수 있으니 실력이 검증된 전문 시술자에게 맡기는 것이 좋습니다.

또한 속눈썹 연장을 받은 후에는 2~3시간 동안 세수를 하지 않고 2~3일간 찜질방이나 사우나 가지 않도록 해야 합니다. 접착제가 마르지 않아 눈에 들어가는 것을 방지하기 위함입니다.

속눈썹 연장술을 받은 뒤 아이라이너나 마스카라 등 화장품 눈에 추가적으로 사용하면 자극이 갈 수 있으니 웬만해선 사용하지 않도록 하며 눈을 비벼 접착제가 들어가지 않게 주의해야 합니다.