춥고 건조한 공기 때문에 호흡기 질환으로 고생하는 분들이 많습니다.
제때 치료하지 않고 방치하면 만성 호흡기 질환으로 발전할 수 있습니다.
오늘 소개하는 자주 먹기만 해도 호흡기 건강과 면역력까지 높여주는 음식입니다.
호흡기 건강에 좋은 음식
1. 올리브 오일
최근 올리브 오일이 좋다고 알려지면서 많은 분들이 섭취하고 있습니다.
올리브 오일에 함유된 올레오칸탈 성분은 대기 오염으로 일어날 수 있는 호흡기 질환을 예방해줍니다.
또, 불포화지방산이 폐를 비롯한 심장과 피부, 두피 건강 등에 도움됩니다.
2. 사과
사과 역시도 호흡기 질환에 좋은 과일 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 사과 주스를 매일 한 잔씩 마신 어린이는 덜 마신 어린이보다 천식, 천명과 같은 호흡기 질환을 앓을 확률이 낮았고, 임산부가 먹어도 태아에게 긍정적인 영향을 미쳤다고 합니다.
그 이유는 기도에 발생한 염증을 완화시켜주는 플라보노이드와 페놀산이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
3. 고구마
고구마에 함유된 베타카로틴은 체내로 흡수되면 비타민A로 바뀌게 됩니다.
한 연구에 따르면 혈중 베타카로틴 수치가 높으면 폐암 발병 위험이 줄어든다고 했습니다.
특히, 고구마 색이 짙을수록 베타카로틴 함량이 높으며 구강암과 후두암, 폐암 등의 효과가 있습니다.
4. 오메가-3 지방산
혈관 청소부라 불리는 오메가-3 지방산은 천식 발생률과 위험성을 감소시킨다고 합니다.
또, 폐의 기능을 강화시키고 체내 염증을 완화시키는 효과가 있습니다.
5. 씨앗류
호박씨와 해바라기씨 등은 마그네슘과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.
마그네슘은 기도의 근육 긴장과 염증을 완화시켜 호흡을 편안하게 도와줍니다.
마그네슘이 부족한 천식 환자들에게서 호흡곤란이 발생하는 경우도 많다고 하니 꾸준히 챙겨 드시기 바랍니다.
폐 건강에 좋다는 배와 도라지 외에도 오늘 소개한 5가지 음식으로도 호흡기 질환을 예방할 수 있습니다.
