체지방은 식욕을 당기게 하고 살이 잘 빠지지 않게 방해할 뿐만 아니라 우리가 모르는 사이에 우리의 몸을 살찌기 쉬운 체질로 바꿉니다.
체온을 유지하고 외부로부터 내장기관을 보호하는 역할을 하는 체지방은 식욕을 일으키고 염증과 대사 반응을 조절해 우리 몸이 정상적으로 활동할 수 있게 하는데요.
체지방이 생존에 필수적인 만큼, 뇌는 에너지 저장 창고인 체지방 세포 수를 늘리려고 하고 그 결과 비만이 되는 것이라고 하는데요.
채널A ‘나는 몸신이다’에 배우 이장우의 다이어트는 물론, 많은 사람의 건강을 책임지고 있는 노성오 15년 차 트레이너가 출연했습니다.
그는 운동을 시작하고 지금까지 꾸준히 체지방 10%를 유지하고 있다고 하는데, 경험을 토대로 체지방을 확실하게 없애는 방법을 소개했습니다.
그가 소개한 운동은 ‘개구리 전신 운동’으로 어깨, 등, 엉덩이, 다리까지 전신 체지방을 한 번에 없앨 수 있는 운동으로 탄력밴드 2개를 이용한 운동이라고 합니다.
개구리 전신 운동
① 다리를 어깨너비로 벌리고 선 후, 허벅지와 양손에 밴드를 끼운다.
Tip. 탄성이 강한 탄력밴드는 다리, 약한 탄력밴드는 손목
※ 근육에 무리가 가지 않도록 본인에게 맞는 탄력밴드의 강도를 선택하여 사용하시기 바랍니다.
② 발끝을 바깥쪽으로 살짝 벌려주시고, 팔을 90도 정도 구부려준다.
③ 무릎과 고관절 부위를 살짝 구부려준다.
④ 허벅지와 양손을 벌렸다 오므렸다를 3회 반복한다. (3회 중 마지막 한 번은 최대한 벌렸다가 오므린다)
– 등을 최대한 조인다는 느낌으로 동작
앞선 동작이 1회로 총 15회 3세트를 진행 해주시면 됩니다.
어깨부터 등, 엉덩이, 다리까지 자극하여 한 가지 운동으로 전신의 체지방 줄이는 데 효과적
※ 허벅지와 양손을 벌렸다 오므릴 때 탄력밴드가 느슨해지지 않도록 주의!
운동만큼 체지방을 태우는데 좋은 것은 없다는 노성오 트레이너.
다이어트를 해서 체중은 줄었는데, 정작 줄여야 할 체지방은 그대로라면?
체지방을 태우기 위해서 여러 운동을 하실 필요 없이 ‘개구리 전신 운동’ 하나로 전신 체지방을 태워보시는 것이 어떠신가요?
출처 : 채널A ‘나는 몸신이다’
