국내 최초 100만 여성 운동 유튜버이자 대한민국 1등 여성 운동 유튜버 ‘힙으뜸’이 SBS ‘좋은아침’에 출연해서, 단 5분 만에 지긋지긋한 뱃살과 이별할 수 있는 운동법을 공개해서 화제입니다.
유튜버 ‘힙으뜸’의 직접 보고도 믿을 수 없는 몸매 관리 노하우는 바로 ‘운동’이라고 합니다.
운동으로 만든 몸이기 때문에 운동을 하면 누구나 자신과 같은 몸매를 만들 수 있다며, 5분만에 군살 없는 복근을 만들 수 있는 운동법을 소개했는데요.
지금부터 힙으뜸의 5분 뱃살 운동법을 알아보도록 합시다!
STEP 01. 트위스트 크런치X 개구리 킥
① 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 후 제자리를 걸어주시는데요. 한쪽발씩 오른쪽, 왼쪽 무릎을 위로 들어주세요.
② 골반을 고정한 뒤, 상체만 오른쪽으로 한 번, 왼쪽 한 번 좌우로 틀어주세요.
– 이 2가지 동작을 같이 무릎은 위로 들고 상체는 좌우로 트위스트를 해서 팔꿈치랑 무릎을 ‘X’자로 교차
③ 양손을 머리 뒤로 깍지 낀 후 약간 개구리 모양처럼 무릎과 팔꿈치가 닿지 않을 정도로 최대한 다리를 올려주세요.
– 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의
| 트위스트 크런치 (①, ②) 10번, 개구리 킥 (③) 10번씩 동작을 달리해가며 총 20번 반복해주세요. |
- 트위스트 크런치와 개구리 킥 총 20번만으로도 몸이 워밍업이 된다고 합니다.
- 뱃살 뿐만 아니라 옆구리 살도 자극되면서 뱃살 + 옆구리살이 모두 빠지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
STEP 02. 와이드 스쾃
① 골반의 2배 너비만큼 다리를 넓게 벌려주세요.
② 다리를 벌린 상태에서 수직으로 내려 앉아주세요.
– 상체는 숙이지 않고 일직선으로 떨어져야 합니다. 손을 뻗게 되면, 손이랑 엉덩이가 반대로 가면서 무게 중심을 분산 시킬 수 있게 해주세요.
– 상체를 꼿꼿이 세우는 게 포인트이며, 몸 상태에 맞게 손 위치를 조절해주세요.
③ 살짝 점프하며 수직으로 내려앉아주세요.
– 처음부터 무리해서 높게 점프하실 필요 없이, 낮게 점프
| 수직으로 내려앉다가 점프하기 총 20회 실시해주세요. |
- 와이드 스쾃은 옆구리 근육을 쓰지는 않지만, 계속 일을 할 수 있게끔 자극을 시키는 운동이라고 합니다.
- 처음 하시는 분들은, 모든 동작을 하실 필요 없이 5분 동안 한 동작만 해도 효과 만점이라고 합니다. 그 다음 날에는 두 번째 동작을 하고 꾸준히 하며 운동의 강도를 높여나가는 것이 좋다고 합니다.
출처 : SBS ‘좋은아침’
