유방암은 최근 10년간 2배 이상 증가한 암으로 여성암 발병률 1위입니다. 그만큼 많은 여성들이 두려워하는 암이기도 한데요.
정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적인 원인과 여성호르몬 포함 약물 복용, 비만, 방사선 노출, 환경 호르몬, 음주, 흡연, 늦은 결혼과 출산율 저하 등의 원인으로 발생하는 것으로 추정하고 있습니다.
한 연구 자료에 따르면 유방암은 에스트로겐에 과다하게 노출되었을 때 발병률이 크게 상승한다고 합니다.
몸을 자주 움직이면 에스트로겐의 활동이 억재돼 과다한 분비를 방지하는 효과를 얻을 수 있습니다.
지난 SBS 좋은아침에서는 유방암을 막는 초간단 맨몸 운동법을 소개했습니다.
유방암을 예방하고 싶다면 오늘 소개해드리는 운동법 참고해 따라해보시기 바랍니다.
유방암 운동법 – 초급편
① 양쪽 손목을 빙글빙글 돌려줍니다.
손목만 돌려도 손에서부터 팔, 겨드랑이 림프 순환이 원활해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
② 양 손바닥을 붙이고 손가락을 번갈아가며 밀어주세요.
혈류와 림프 순환에 도움을 줍니다.
③ 양손 끝을 붙이고 순서대로 손가락을 돌려주세요.
이때 손가락을 바깥쪽이 아닌 안으로 돌려줘야 합니다.
유방암 운동법 – 중급편
① 양팔을 펴고 손목을 돌려줍니다.
② 양 손바닥을 마주 대고 강하게 밀며 허리를 좌/우로 돌려주세요.
③ 팔을 길게 늘어트린 상태에서 어깨를 앞/뒤로 돌려주세요.
유방암 운동법 – 고급편
① 매트에 누워서 무릎을 세우고 양팔을 뻗은 채 위로 올라오세요.
10번씩 3세트를 실시해주시면 됩니다.
이 운동법은 초·중·고급편으로 나눠져 있으며 점점 난이도가 올라갑니다. 처음 시작하는 분들은 초급편부터 실시하고 숙련되면 한 단계씩 올려 운동하시기 바랍니다.
출처 : SBS ‘좋은아침’
