가래는 먼지나 세균 등 불순물을 걸러내기 위해 나오는 보호 물질입니다. 성인 기준 하루 100ml 정도 나오는데 건강에 문제가 생기면 색이 변하거나 혈액이 섞여 나올 수도 있습니다.
가래를 뱉기 위해 억지로 힘을 주어 기침을 반복하면 기관지에 상처가 발생해 염증이 유발될 수 있습니다.
여러 가지 원인으로 가래가 발생하는데 생활습관만 개선해도 기관지에 낀 가래를 배출할 수 있다고 합니다.
기관지에 가득 낀 끈적끈적한 가래를 뽑아내고 싶다면?
수분 충분히 섭취하기
자고 일어났을 때 목이 칼칼하고 답답하다면 찬물보다는 따뜻한 물 1컵을 마시면 좋습니다.
수분을 많이 섭취하면 백혈구와 여러 면역세포를 운반하는 림프액 생산을 도와 가래 배출에 도움을 줍니다.
코로 호흡하기
입으로 호흡하는 건 담배를 피는 것보다 나쁩니다. 또, 입으로 호흡을 하면 코로 호흡할 때보다 입안의 건조함이 심해지고 코와 달리 세균이나 바이러스를 방어할 수단이 없기 때문에 이를 청소하기 위해 가래가 생기는 것입니다.
가습기 사용하기
겨울에는 실내 습도가 낮고 히터나 발열 제품 사용으로 공기가 건조해 호흡기가 쉽게 건조해집니다.
호흡기 기관이 건조해지면 가래가 자주 발생하고 가래를 뱉어내는 섬모운동이 저하되어 기관지염이 발생할 수 있습니다.
가습기를 사용하고 나서 물통은 최소 1~2일에 한 번씩 청소해주는 것이 좋고, 사용하지 않을 때는 물을 빼고 건조한 상태로 보간해야 세균 번식을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 물수건 사용하기
가래가 자주 발생한다면 집에 있는 수건을 코에 따뜻한 김을 쐬는 온습포 요법을 하면 좋습니다. 약간 뜨거운 물로 수건을 적신 뒤 코에 가까이 대고 호흡하는 방법입니다.
수건 말고 컵에 뜨거운 물을 받아 놓고 코를 가까이 대서 열기를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
위 방법을 따라하면 코를 따뜻하고 촉촉하게 해주면 이물질과 먼지를 잘 흡착해 기침을 줄이고 점막 부기를 빼주기 때문에 호흡이 원활하도록 도와줍니다. 이 방법은 비염이나 축농증을 앓고 있는 사람에게도 좋습니다.
소금물로 가글하기
소금물로 가글을 해주면 목에 낀 가래를 삭이는데 도움을 줍니다. 가글용 소금물은 물 200ml 기준으로 소금 반 티스푼을 너고 잘 저어 가글해주면 좋습니다.
이 때 물은 따뜻한 물로 해야 혈액순환을 도와줍니다.
소금은 미네랄이 많은 천일염이나 죽염이 좋고, 소금물 가글을 자주하면 충치와 잇몸 염증을 예방해주기 때문에 구강 건강에도 도움을 줍니다.
