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  • “올챙이배 쏙 들어갑니다” 굶지 않고 내장지방 제거하는 놀라운 방법 5가지

    “올챙이배 쏙 들어갑니다” 굶지 않고 내장지방 제거하는 놀라운 방법 5가지

    비만에도 여러가지 유형이 있다. 전체적으로 살이 찐 사람, 하체만 살이 많은 사람, 상체나 팔뚝에 살이 많은 사람. 그리고 언뜻 보기에 말라보이지만 아랫배만 볼록하게 나온, 올챙이배 유형의 사람도 있다.

    모든 비만 유형이 건강을 위해 체중감량이 필요하겠지만, 올챙이배의 경우 내장에 쌓인 내장지방이 원인일 가능성이 높아 더욱 주의가 필요하다. 이는 암의 원인의 되거나, 당뇨, 고지혈증, 뇌졸중의 발생 가능성을 높일 수 있기 때문이다.

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    지방세포의 주요 역할은 에너지를 저장하고 공급하는 것인데 지방세포 하나하나에 살이 찌거나 수가 늘어나면 비만이 된다. 그중 지방이 배 안쪽의 내장 사이에 존재하는 비만을 내장지방이라고 말하는데 다음 다섯가지만 지켜도 다이어트에 성공할 수 있다고 하니, 건강을 위해 다음을 주목해 보자.

    자세고치기

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    비만과 자세가 무슨 상관이 있겠나 싶지만, 올챙이배의 경우 잘못된 자세에서 시작하는 경우가 많다. 거북목이나 어깨를 웅크린 자세가 바로 그 원인.

    올챙의배의 경우 허리에 힘이 없어 뒤로 등이 동그랗게 굽으면서 생겨날 수 있는데, 거북목이나 어깨를 웅크리고 있는 자세를 유지하면 머리의 하중이 강해지면서 그 무게를 버티지 못해 등이 굽고, 그로 인해 배가 앞으로 나오게 된다.

    그렇게 배가 나온 이후 계속 나쁜 자세를 이어가면 허리건강까지 나빠질 수 있기 때문에 등을 펴고 배에 힘을 준 뒤 몸을 똑바로 세우는 연습과 함께 뱃살 관리를 함께 하는 것이 중요하다.

    술마시지 않기

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    마른 사람 중에 유독 배만 볼록한 이들이 있는데, 이 중 많은 사람들의 뱃살을 만드는 것이 술이다.  

    우리가 ‘술배’라고 부르는 이 배는 얼마 안 먹었는데 자꾸 살이 찌는 신기한 배이기도 하다. 그런데 물처럼 마신 술이 사실은 엄청난 고칼로리라는 사실을 모르기 때문에 하는 이야기다.

    술 한잔의 칼로리는 맥주는 500ml에 185kcal , 와인 120ml는 84kcal, 소주 45ml는 63kcal이다. 즉, 알코올은 1g당 7kcal인데, 이는 탄수화물이 1g당 4kcal, 단백질인 1g당 4kcal, 지방이 1g당 9kcal인 점과 비교하면 술은 상당이 살이 찌는 음식이라고 할 수 있다.

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    문제는 칼로리만이 문제가 아니라 알코올이 몸 속에 들어오면 우리 몸은 독성물질이 들어온 것으로 판단, 알코올 분해를 위해 지방대사를 중단한다. 지방분해 대신 알코올을 분해하는데 에너지를 쓰기 때문에 그 사이 분해되지 못한 지방이 복부에 쌓이게 되는 것이다.

    여기에 술과 함께 열량이 높은 안주까지 함께 먹는다면 술배와 똥배가 합쳐서 올챙이배가 완성되는 지름길이니 가급적 술은 마시지 않는 것이 좋다.

    운동하기

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    운동이 중요한 이유는 바로 근육 때문이다. 걷기 운동, 조깅과 같은 유산소 운동은 건강에 좋은 운동인 것은 맞지만 유산소 운동만 하면 체중과 함께 근육도 같이 빠진다. 그래서 올챙이배는 그대로 남고 살만 빠져서 ‘마른비만’이 되기 쉽다.

    따라서 올챙이배를 없애기 위해서는 근력운동이 필요한데, 우리가 흔히 아는 아령들기, 복근운동, 다리 운동 등 근육량과 근력을 키우는 운동을 하는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 된다.

    폭식하지 않기

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    흔히 비만한 사람들은 많은 음식을 한꺼번에 빨리 먹는 경향이 있다. 그런데 이런 폭식하는 습관이 내장비만을 유발한다고 한다.

    그 이유는 한꺼번에 많은 음식이 몸으로 들어오면 몸은 그것을 분해해야 하기 때문에 빨리 지방으로 전환해 저장하고, 그러다 보면 전신에 보낼 시간이 없어 가장 쌓아두기 쉬운 배로 보내기 때문.

    따라서 음식을 굶었다가 한끼를 많이 먹기 보다는 적당한 양을 나눠서 조금씩 먹는 것이 좋으며, 빠르게 먹기 보다는 10번 씹어서 삼킨다는 마음으로 꼭꼭 씹어서 넘겨야만 우리 몸이 천천히 받아들이고 전신으로 영양분을 보낼 수 있다는 것을 기억하자.

    단백질 섭취하기

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    소위 몸을 만드는 사람들이 계란, 고구마, 닭가슴살, 견과류만 먹으며 관리하는 모습을 본 적이 있을 것이다. 이 음식들의 공통점은 바로 단백질과 칼륨이다.

    단백질은 근육을 생성하는데 필요한 주요 영양소로 운동을 하면서 단백질을 섭취하면 그만큼 건강한 몸을 만들 수 있다.

    또 한가지 함께 섭취해야 할 영양소는 바로 칼륨이다. 칼륨은 단백질을 합성하기 때문에 단백질을 먹으면서 칼륨을 함께 섭취하면 근육을 늘릴 수 있다.

    단백질이 많은 음식은 육류, 생선, 두부, 계란이 있으며, 여기에 칼륨이 풍부한 채소나 토마토, 바나나 등을 함께 먹으면 건강한 다이어트가 가능하다.

  • “이거 모르면 오히려 살 더 찝니다” 매일 1만보씩 걸었는데 살이 안 빠진 2가지 이유

    “이거 모르면 오히려 살 더 찝니다” 매일 1만보씩 걸었는데 살이 안 빠진 2가지 이유

    하루 만 보 걷기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 돈 들이지 않고 다이어트와 체력 증진 효과를 누릴 수 있어 가볍게 시작하는 운동으로 꼽히죠?

    실제 김혜수, 고현정, 송혜교 등 여러 연예인들이 하루 1만보 걷기로 체중을 감량했다고 밝혀 화제가 되면서 걷기 운동을 하고 계신 분들이 많이 계실 것 입니다.

    한 방송에 출연한 이 여성도 체중 감량을 위해서 1년 365일 매일 매일 하루에 만 보씩을 걷는다고 합니다.

    실제 촬영 당일인 6월 13일까지 약 14만 5천 걸음, 하루에 1만 걸음을 걸은 걸 확인할 수 있었는데요.

    체중 감량은 커녕 오히려 살이 더 쪘다고 합니다.

    매일 2시간씩 만 보나 걷지만 그녀가 다이어트에 실패하는 이유가 있다고 하는데, 과연 그녀가 다이어트에 실패한 이유는 무엇일까요?

    바로 그녀는 운동이라기엔 너무 편안한 느낌으로 천천히 만 보를 걷고 있었는데요.

    이렇게 천천히 걷는 걷기 운동은 절대 운동이 될 수 없다고 합니다.

    성인이 평균적으로 걷는 보행 속도가 약 4.78km/h 정도 되는데, 이렇게 매일 1시간 30분씩 걸으면 약 1만 보를 채울 수 있는데 이때 소모되는 칼로리가 고작 240kcal 밖에 되지 않는다고 해요.

    밥 한공기가 약 300kcal인데 만 보를 걸어봐야 밥 한 공기도 다 태우지 못하는 것이죠.

    이 뿐만이 아니라 운동하는 그녀에게 발견된 또 다른 치명적인 문제점이 있었다고 하는데요.

    바로 운동하는 내내 수시로 마셨던 ‘커피’라고 합니다.

    그녀는 물만 먹어도 살이 찌는 체질인 것 같아서 하루에 마시는 물은 0잔, 커피만 마신다고 하는데요.

    다이어트 하시는 분들이 하는 흔한 착각 중에 하나가 바로 ‘물만 마셔도 살이 찐다’라는 것이라고 하는데 그게 아니라 물을 안 마셔서 살이 찌는 것이라고 해요.

    우리 몸에서 수분이 빠져나가게 되면 탈수 증상 때문에 혈당 저하로 착각하게 된다고 합니다.

    이때 목마름이 아닌 배고픔의 신호를 보내면서 안 먹어도 될 음식을 섭취하게 되면서 체중 조절 실패로 이어지게 될 수 밖에 없다고 해요.

    근데 어쨌든 커피도 물과 같은 액체이다 보니까 수분 보충에 도움이 되지 않을까? 라고 생각하시는 분들이 많이 계시지만 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다.

    카페인이 함유된 커피, 녹차, 홍차는 이뇨 작용을 일으키는 대표적인 음료로 수분 보충은 커녕 마실수록 체내에 수분을 앗아간다고 합니다.

    따라서 운동을 할 때는 3.3.5 수칙을 지키며 물을 마실 것을 추천했습니다.

    ① 하루 3컵 이상 물 마시기
    ② 밥 먹기 30분 전에 물 마시기
    ③ 한 번에 물 500ml 마시기

    또 숫자만 채우는 만 보 걷기 운동이 아닌, 걸을 때 엄지발가락을 들어 걷기를 추천했는데, 걸을 때 엄지발가락을 들기만 해도 파워 워킹 효과가 있다고 하네요.

  • 잠들기 전에 ‘이것’ 하자, 다이어트 방해하는 식욕이 싹 사라졌어요!

    잠들기 전에 ‘이것’ 하자, 다이어트 방해하는 식욕이 싹 사라졌어요!

    식사를 한지 얼마 지나지도 않은 것 같은데 군것질 거리가 생각나 입 안이 근질근질한 경험이 한 번쯤 있으실 것 같습니다.

    진짜로 배가 고픈 것인지 아니면 스트레스로 인해 배가 고프다고 느끼는 것인지는 알 수 없지만 끝 없이 오르는 식욕 때문에 오늘도 다이어트는 생각만 하다가 끝이 나셨나요?

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    그렇다면 뿌리기만 해도 식욕 감퇴에 도움이 된다는 특별한 향수의 도움을 받아보시는 것이 어떠신가요?

    이 향수의 경우 18~75세 여성을 대상으로 28일동안 규칙적으로 이 향수를 사용하게 했다고 하는데요.

    실제 75%가 식욕 감소 효과를 느꼈으며, 70%가 조절하기 힘든 식습관에 도움을 받았다는 연구 결과가 있었다고 합니다.

    그렇다면 과연 ‘이 향수’의 정체는 무엇일까요?

    프랑 모아 향수

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    바로 프랑스 기업 벨즈의 프랑 모아 향수라고 합니다.

    프랑 모아 향수의 주된 성분인 베타프롤린이 피부의 각질 세포와 만나면 베타엔돌핀이 생성된다고 하는데요.

    베타 엔돌핀은 기분을 좋게 해주는 물질로 스트레스를 줄여 과식을 막는 데 도움을 주는 것은 물론이고 지방세포를 분해 과정을 촉진하는 추출물도 포함되어 있다고 합니다.

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    사용법은 첫 2주간은 하루 4~5회 정도 스프레이 하는 것이 좋다고 하는데요.

    아침에는 팔 아랫부분이나 종아리 뒷부분에 일반 향수 사용하듯 하루 한 번 사용하시면 된다고 합니다.

    오후에는 식욕을 느낄 때 또한 팔 아랫부분, 종아리 뒷부분에 스프레이 해주시면 되구요.

    잠들기 전에는 팔 아랫부분, 종아리 뒷부분, 발바닥에 스프레이 해주시면 된다고 합니다.

  • “밥상 자주 올리세요” 먹기만 해도 장기 사이에 덕지덕지 붙은 내장지방 싹 녹여주는 최고의 반찬

    “밥상 자주 올리세요” 먹기만 해도 장기 사이에 덕지덕지 붙은 내장지방 싹 녹여주는 최고의 반찬

    지방 중에서도 내장 지방은 건강에 악영향을 미친다는 사실 잘 알고 계실 것 입니다.

    내장 지방은 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축적된 지방을 말하는데, 이런 내장 지방이 많을 경우 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러가지 질병을 일으킵니다.

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    내장 지방으로 인해 생기는 복부 비만의 경우 당뇨병은 물론이고 고지혈증, 심장병 그리고 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시킨다고 하는데요.

    특히 주년에 복부 비만이 심한 사람의 경우에는 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매 위험이 3.6배나 높다는 연구 결과도 있다고 합니다.

    이에 한 방송에서 여러가지 음식 중에서도 기름을 가장 잘 흡수하는 가지로 몸속에 덕지 덕지 쌓인 지방 덩어리를 녹이는 레시피가 공개됐습니다.

    가지의 식감까지 살려 맛과 영양을 다 잡은 일명 항산화 가지 요리라고 하는데, 앞으로 가지는 이렇게 드셔보시길 바랍니다.

    1. 가지 볶음

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    ① 가지를 깨끗이 씻어 어슷하게 썬 다음 쌀뜨물에 살짝 데쳐준다
    ② 데친 가지를 찬물에 헹궈 물기를 살짝 짜준다
    ③ 간장 2큰술, 맛술 1큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 참기름 1큰술을 넣고 조물조물 무친다

    TIP. 가지 볶음을 보관할 때는 완전히 식힌 후 보관하는 것이 좋음

    2. 가지국

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    ① 가지의 꼭지를 뗀 다음 나무젓가락 굵기로 채 썬다
    ② 무를 가지 크기와 비슷하게 채 썬다
    ③ 냄비에 들기름을 2큰술 넣고 채 썬 무를 먼저 볶는다
    ④ 무에 기름이 배었을 때 가지를 넣고 볶는다
    ⑤ 조선간장 1큰술, 다진마늘 1큰술을 넣고 볶는다
    ⑥ 육수를 넉넉하게 붓는다 (육수 : 황태 대가리, 양파, 파 뿌리, 다시마를 넣고 끓인 뒤 면 보자기로 걸러낸다)
    ⑦ 센 불에 5분 정도 끓인 뒤 중간 불에서 15분간 더 끓여준다

  • “와.. 이거 기가 막히네요!” 7일 동안 순두부를 이렇게 먹었더니 살이 3kg 빠졌어요.

    “와.. 이거 기가 막히네요!” 7일 동안 순두부를 이렇게 먹었더니 살이 3kg 빠졌어요.

    두부는 열량이 낮으면서도 영양가가 훌륭한 저칼로리 고단백 식품이죠?

    단백질이 풍부할뿐만이 아니라 칼슘, 철분, 망간 등까지 함유되어 있어 영양 측면에서 아주 훌륭한 식품이라고 할 수 있습니다.

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    그런데 이런 두부를 냉동실에 얼리면 영양이 더 풍부해진다는 사실 알고 계셨나요?

    두부에는 수분이 많죠? 수분이 많은 두부를 냉동실에 얼리면 수분이 얼면서 두부 표면에 구멍이 생긴다고 합니다.

    그 구멍 사이로 수분은 빠져나가지만 입자가 큰 단백질 등의 영양소는 빠져나가지 못하고 응축되기 때문에 단백질 함량이 높아지게 된다고 해요.

    생두부의 단백질 함량은 100g당 7.8g인데, 얼린 두부는 100g당 50.2g으로 무려 6배나 높아진다고 하는데요.

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    유튜브 ‘집밥 korean home cooking’ 채널에 ‘와 이거 기가막히네요! 두부대신 이거 먹느라 요새 가족들 입이 쉴새가 없어요🎶 평생 써먹을래요~’ 라는 영상이 업로드 됐습니다.

    순두부는 워낙 잘 부서져 이런 저런 요리를 해먹기 힘들었었죠? 그래서 순두부 찌개로만 먹곤 했습니다.

    그런데 ‘이렇게’ 먹으면 요리 활용도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 단백질을 충분히 섭취할 수 있으면서 다이어트에도 굉장히 좋다고 하네요.

    먼저 순두부를 반 잘라 체반에 받쳐 냉장고에 넣어 하룻밤 물기를 빼고 적당한 크기로 잘라 유산지 위에 올려 4시간 이상 냉동해주세요.

    1. 순두부 계란전

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    ① 계란 2개, 소금 약간 잘 풀어주기
    ② 얼린 순두부를 계란물에 넣어주기 (꽁꽁 언 아이스크림에 혓바닥이 붙는 원리와 같은 원리로 순두부에 저절로 계란이 달라붙음)
    ③ 식용유 약간, 중불에 노릇하게 익혀주기
    ④ 앞뒤로 노릇하게 익으면 순두부 계란전 완성

    순두부가 녹아도 물이 많이 나오지 않아 잘 부쳐진다고 합니다.

    2. 순두부 미역국

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    ① 미역 2스푼 10분 불린 후 깨끗하게 씻어 물기를 빼준다
    ② 냄비에 참기름 한 스푼, 불린 미역, 참치액젓 4스푼 넣고 중불에 2분 볶아준다
    ③ 물 3컵(600ml) 부어 센 불에 팔팔 끓여준다
    ④ 취향껏 끓었으면 얼린 순두부 먹을 만큼 넣고 한소금 끓어오르면 불 끄기

    순두부 미역국은 저녁에 밥 대신 먹으면 다이어트에 최고라고 합니다.

    그냥 두부를 얼린 것과는 또 다른 식감과 질감인데 고소하고 진한 콩 냄새와 쫄깃한 부드러움이 너무 맛있다고 하네요.

    두루두루 활용하기도 편하고 맛도 정말 좋으니 꼭 해먹어보라고 합니다.

  • “보고 듣기만 해도 살 빠집니다” 52살 가수 미나, 다이어트 비결 3가지

    “보고 듣기만 해도 살 빠집니다” 52살 가수 미나, 다이어트 비결 3가지

    유튜브 ‘필미커플 – 17살 연상연하 부부’ 채널은 17살 나이차를 극복한 이필립과 미나가 함께 운영하는 채널인데요.

    최근 ‘오늘부터 1일 1시청 보고 듣기만 해도 살 빠집니다. 올해 52살 가수 미나가 이야기해주는 다이어트 & 피부관리법 노하우 큰거 간다~’라는 제목의 영상이 업로드 됐습니다.

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    미나는 올해 52세이지만 믿기지 않는 외모 그리고 탄탄한 몸매로 모두를 놀라게 했는데요.

    그녀는 50~52kg을 평생 유지해왔다고.. 20년 동안 2kg이상 쪄 본적이 없다는데, 그 비결은 바로 철저한 관리라고 합니다.

    영상에 따르면 ‘이렇게’ 관리만 해도 20살 젊게 살 수 있다고 하는데요.

    과연 그녀의 다이어트 비결은 무엇일까요?

    1. 스트레칭

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    미나는 옛날에는 스트레칭을 우습게 봤지만, 확실히 유산소 보다 더 땀이 나고 진이 빠지며 운동 효과가 좋다고 합니다.

    최근에는 스트레칭의 중요성을 깨닫고 스트레칭에 더 신경을 쓰게 됐다고 하는데요.

    얼마전에 경락을 몇 달만에 갔는데 스트레칭을 전보다 열심히 하다 보니까 몸의 균형이 맞으면서 삐뚫어졌었던 얼굴과 코의 정렬이 잘 맞춰졌다는 이야기를 들었다고 해요.

    개인적으로도 정면으로 봤을때 일자에 가깝게 됐기 때문에 집에서 TV를 볼 때나 틈틈이 스트레칭을 할 것을 추천했습니다.

    2. 어렸을 때 근육을 많이 만들어놓기

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    50~52kg을 평생 유지해온 미나도 나이가 드니 어느 순간 몸무게 유지가 점점 힘들어졌다고 해요.

    운동도 귀찮고 나이를 먹으면 먹을수록 그냥 다 귀찮아지기 때문에 어렸을 때 근육을 많이 만들어놓을 것을 추천했습니다.

    미나는 30대 때 운동을 많이 해놔서 바쁜 중국 활동때 운동을 못했어도 5년은 잘 버틸 수 있었다고 합니다.

    3. 반대로 치팅데이

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    식단을 하면서 다이어트 하는 분들은 치팅데이를 하지만, 미나는 반대라고 합니다.

    식단 안하고 먹고싶은거 다 먹고 치팅데이 대신 식단하는 날이 따로 있다고 해요. (방송 있는 날 하루이틀 정도)

    지금은 운동을 열심히 하고 하루이틀만 아침에 쉐이크, 점심에는 그냥 샐러드 같은거 저녁에도 쉐이크 이렇게 하루이틀만 먹는다고 합니다.

    평소에 운동을 많이 해서 근육을 많이 만들어 놓았기 때문에 이렇게 해도 금방 빠진다고 해요.

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    미나가 끊임없이 강조하는 것은 바로 ‘꾸준함’ 이였는데요.

    일단 살이 한 번 찌고 나면 되돌리는 것은 굉장히 어렵기 때문에 살이 찌지 않도록 끊임없이 자신을 관찰하고 케어할 것을 추천했습니다.

    52세의 나이지만, 스스로 30대의 몸처럼 느껴진다고 하는데요.

    운동 + 근육 저축으로 무려 20살이나 젊게 살 수 있다고 하니, 미나의 비법을 따라해보시는 것이 어떠신가요?

  • “저녁을 이렇게 먹었어요” 혜림이 출산 후 22kg 폭풍 감량한 다이어트 비법 3가지

    “저녁을 이렇게 먹었어요” 혜림이 출산 후 22kg 폭풍 감량한 다이어트 비법 3가지

    유튜브 ‘Lim’s diary 우혜림’ 채널에 ‘💥-22kg 기적! 68kg에서 46kg까지💥 드디어 제가 살을 뺀 방법을 공개합니다!📢’라는 제목의 영상이 업로드 됐습니다.

    영상에 따르면 원더걸스 데뷔 이후 결혼과 출산, 그리고 지금까지 몸에 많은 변화가 있었는데 사실 사진만 보면 엄청 버라이어티한 것 같지만 원더걸스로 활동할 때 몸무게의 변화는 크게 없었다고 해요.

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    46kg에서 51kg까지 4kg 정도의 변화였었다고.. 다만 어릴 때는 젖살도 있고 붓기도 많아서 그게 빠지면서 더 슬림하게 보였던 것 같다고 합니다.

    그러다가 몸무게 역사에서 가장 큰 고비가 찾아왔는데 바로 임신과 출산이라고 해요.

    무려 68kg까지 임신 전과 비교해 20kg나 살이 찌면서 다시 빼기까지 정말 많은 노력이 필요했다고 하는데요.

    혜림이 출산 후 -22kg 폭풍 감량하고 다시 원래의 몸무게를 되 찾은 다이어트 비법은 무엇일까요?

    1. 저녁 한 끼만 맛있게!

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    혜림은 한 다큐멘터리에서 간헐적 단식의 장점을 본 후로 시도해봤다고 하는데, 생각보다 몸에 잘 맞아서 오후 6시부터 자정까지 6시간 동안은 먹고 싶은 것을 편하게 먹는다고 합니다.

    아침에 일어나면 따뜻한 물과 아이스 아메리카노를 한 잔 마시고 하루를 시작한다고 하는데요.

    너무 배고픈 시간에는 단백질 셰이크나 검은콩 셰이크 (우유 200mL + 서리태 두 스푼 + 꿀 한 스푼) 등으로 간식을 먹는다고 합니다.

    그리고 저녁에 파이팅 넘치게 먹고 싶은 걸 먹는다고 하는데 아침, 점심을 거의 안 먹었기 때문에 위가 자연스럽게 줄어들어서 어차피 저녁에 많이 못 먹게 된다고 해요.

    2. 아들 시우의 이유식

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    혜림의 또 하나의 꿀팁은 바로 아들 시우의 이유식을 함께 먹고 있다고 해요.

    유기농이고 저염식이라 처음에는 되게 심심하게 느껴졌는데 이유식이 한 팩씩 들어있기 때문에 간편하고 자극적이지 않기 때문에 속에 부담도 없고 얼굴도 안 붓고 포만감도 있고 좋다고 해요. (너무 싱거우면 김치와 곁들여 먹기)

    평소 먹던 거 생각하면 이렇게 이유식을 한 팩씩 먹는 것이 너무 건강한 방법인 것 같다고 하네요.

    3. 벌리우드 댄스

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    혜림은 음악이 없으면 흥미를 못 느끼기 때문에 집에서 유튜브 보면서 벌리우드 댄스라는 자신만의 운동법을 찾았다고 하는데요.

    유튜브 틀어놓고 혼자 미친 듯이 벌리우드 춤을 따라 추는데 유산소 운동도 많이 되고, 스트레스도 풀리는 걸 경험하면서 일주일에 몇 번 20분 코스를 한다고 합니다.

    운동 엄청 많이 된다고 한 번 따라해볼 것을 해볼 것을 권유했습니다.

    마지막으로 태권도 선수들 엉덩이가 진짜 예쁘다며, 애플 힙을 만들고 싶다면 태권도를 배우라고 하네요.

    출처 : 유튜브 ‘Lim’s diary 우혜림’

  • 3개월 만에 몸에 독소 쫙 빼고 12KG 감량한 여성, ‘이것’을 꾸준히 마신 덕분이라고

    3개월 만에 몸에 독소 쫙 빼고 12KG 감량한 여성, ‘이것’을 꾸준히 마신 덕분이라고

    한 건강 프로그램에 건강에 이상을 느끼고 나서야 비로소 독한 마음으로 다이어트를 시작한 여성이 출연했는데요.

    식이요법, 운동과 함께 ‘이것’을 꾸준히 마신 덕에 3개월 만에 몸에 독소를 쫙 뺀 것은 물론 -12kg까지 감량할 수 있었던 것 같다고 하는데, 과연 어떤 것을 마셨을까요?

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    바로 식초입니다.

    식초는 발효하는 과정에서 시큼한 맛이 나는 유기산이 풍부해지는데, 이 유기산은 몸 속에 좋은 콜레스테롤 생성을 돕고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

    뿐만 아니라 체내에 지방의 분해를 촉진하고 지방의 배출까지 돕기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

    실제로 동물 실험 결과 식초를 먹은 동물들에게서 체중 감소 현상이 나타나기도 했다고 해요.

    이 여성은 다이어트를 위해 자신만의 특별한 재료로 천연 발효 식초를 만들고 있다고 하는데, 특별한 재료의 정체는 무엇일까요?

    알로에

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    아프리카와 지중해 연안이 원산지인 알로에는 고대부터 신비의 물질, 하늘의 축복이라 불리며 귀한 약초로 사용돼 왔다고 합니다.

    의학의 아버지라 불리는 히포크라테스가 임상 치료제로 이용했다고 전해지기도 한다고 해요.

    알로에는 식이섬유가 상당히 풍부해서 변비로 인한 숙변 등의 제거에도 도움이 될 수 있는 것은 물론 알로에를 잘라보면 진득한 점액을 볼 수 있는데요.

    이 점액은 다당체라는 성분으로 지방을 분해하고 연소하는 효과가 있어 지방이 과다하게 쌓이는 뱃살이나 허벅지 등의 살을 빼는 데 더욱 도움이 된다고 합니다.

    알로에 식초 만드는 법

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    [재료_ 알로에 약 500g, 천연발효식초 500ml, 비정제 설탕 500g]

    ① 흐르는 물에 알로에를 씻은 뒤 적당한 크기로 토막을 낸다 (토막 양쪽의 가시 부분을 먼저 잘라낸 뒤 돌려서 깎으면 껍질 제거에 용이)
    ② 알로에 속살은 잘게 썰어 한데 모아둔다
    ③ 천연발효식초와 비정제 설탕을 1 대 1 비율로 섞어준다 (다이어트 중에는 1 대 0.8 비율로 만듬)
    ④ 열탕소독을 한 유리병에 알로에 속살을 넣고 설탕 녹인 식초를 가득 부어준다

    햇볕이 들지 않는 실온에서 약 2주 정도 발효하면 알로에 천연 발효 식초가 완성됩니다.

    발효가 끝난 식초는 체로 과육을 걸러낸 뒤 냉장고에 넣어 보관하면 된다

    알로에 식초 두유

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    [재료_ 7:3 비율로 희석시킨 알로에 식초 200ml, 검은콩 한 줌]

    ① 기름을 두르지 않은 팬에 콩을 30초 정도 볶아준다 (콩의 비린내를 제거하고 고소함을 더해줌)
    ② 볶은 콩을 잘게 갈아 가루를 낸 뒤 희석한 알로에 식초 200ml에 세 스푼 넣어 섞는다

    이 여성은 간식 대용으로 2~3일에 한 번 정도 섭취했다고 합니다.

    검은콩에는 사포닌이라는 성분이 풍부한데 사포닌 성분은 콜레스테롤 흡수를 저해하고 콜레스테롤을 배출할 뿐만 아니라 배변을 촉진해 변비와 뱃살 감량에도 효과적이라고 합니다.

    그리고 식초와 검은 콩가루를 섞게 되면 맛도 부드러워지고 포만감도 높아져 알로에 식초와 검은 콩가루를 함께 섭취하는 것은 다이어트에 좋은 궁합이라고 볼 수 있다고 하네요.

  • “오로지 식단 조절만으로..” 한 달 동안 ‘이렇게’먹자 8kg 감량한 다이어트 비법

    “오로지 식단 조절만으로..” 한 달 동안 ‘이렇게’먹자 8kg 감량한 다이어트 비법

    오로지 식단 조절만으로 8kg 체중 감량에 성공한 ‘한 달 다이어트 식단’을 소개한다.

    지난 2019년, 유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’에는 ‘-8KG 체중 감량 1달동안 다이어트 정보 (운동, 요요 없음)’이라는 제목의 영상을 게재했다.

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    영상 속 유튜버는 ‘본 영상은 이즈의 경험에서 비롯한 주관적인 정보이니, 시청자 여러분들 각자의 체질에 맞게 참고만 하여 적용해 주시길 바랍니다! 감사합니다 :)’라는 말을 시작으로 자신의 다이어트 방법 공유했다.

    유튜버가 공유한 다이어트 방법은 다음과 같다.

    다이어트 기간

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    해당 유튜버는 2018년 8월 딱 한 달이라는 기간 동안 6kg 체중 감량에 성공했으며, 그 이후에 기간 동안 요요 없이 체중을 유지하다가 다시 2019년 7월 한 달 동안 2kg을 추가 감량에 성공했다.

    감량된 무게

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    2018년 8월 한 달 – 54kg → 48kg까지 6kg 감량
    약 9개월간 – 48kg 유지
    2019년 7월 한 달 – 48kg → 46kg까지 2kg 감량

    다이어트 식단

    본격적인 식사 한 시간 전에 애피타이저를 먹는 방식으로 하루에 총 2끼를 먹는다. 애피타이저는 채소, 계란, 아보카도, 닭 가슴살과 같은 저염식을 먹어야 한다.

    그리고 한 시간 이후 본격적인 식사를 할 때는 짜고 매운 음식, 기름진 음식과 같은 평소 좋아하거나 먹고 싶은 음식들을 가리지 않고 다 먹으면 된다.

    단, 그 대신 조건이 있다. 식사에 비율을 10이라고 가정했을 때, 애피타이저에 비율을 3, 본격적인 식사의 비율을 7로 정해서 먹는 것이다.

    이렇게 식단을 먹는 이유는 좋아하는 음식들의 열량이 워낙 높다 보니까 빈속에 바로 먹게 되면 몸에 전부 흡수가 되는데 이를 막기 위함이다.

    예를 들어 사람 몸을 스펀지라고 가정했을 때, 스펀지가 물을 빨아들이고 나면 더 이상 그 물을 못 빨아들이는 한계가 있는 것처럼 사람의 몸도 어느 정도의 영양소가 들어가면 그 이후에 들어오는 영양소를 덜 섭취한다고 보면 된다.

    즉, 저열량의 음식을 섭취해서 그다음에 들어오는 고열량 음식의 섭취를 막는 것이다.

    그리고 애피타이저를 먼저 먹어두면 속이 조금 채워져 그 이후에 먹는 음식들이 덜 들어가는 것도 있다. 또, 자기가 먹고 싶었던 음식을 먹게 도니까 음식에 대한 욕구도 줄어들어 식탐이나 요요도 막아준다.

    유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’

    이렇게 운동, 요요 없이 오로지 식단만으로 8kg 감량한 다이어트 방법에 대해 알아봤는데, 평소 먹고 싶은 음식이 자꾸 생각나 다이어트에 매번 실패했다면 오늘 소개한 다이어트 방법을 따라 해 보길 바란다.

    더욱 자세한 다이어트 내용은 유튜브 채널 ‘YOUIS 유이즈’에서 확인할 수 있다.

  • “이게 1등이에요” 의자에서 3분씩 했더니 뱃살 빼는 세상에서 제일 쉬운 운동이 됩니다!

    “이게 1등이에요” 의자에서 3분씩 했더니 뱃살 빼는 세상에서 제일 쉬운 운동이 됩니다!

    하루 최소 8시간 이상 같은 자세로 책상 앞에 앉아있는 사무직. 점심시간 외에는 온종일 업무를 보느라 움직임이 적다는 게 사무직 직장인들의 특징인데요.

    일도 바빠죽겠는데 운동할 겨를이 어딨냐라고 생각하실 수도 있지만, 의외로 제자리에 앉아서 할 수 있는 운동도 많다는 사실 알고 계셨나요?

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    유튜브 ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’ 채널에 ‘3분만에 앉아서 뱃살빠지는 초간단복부운동/사무실에서뱃살빼기/사무실에서 초간단 허리풀기’라는 제목의 영상이 업로드 됐는데요.

    시간, 장소 상관없이 의자 하나만 있으면 3분만에 뱃살빼는 효과적인 운동업을 소개했습니다.

    더도말고 덜도말고 점심식사 후 매일 딱 3분만 투자해보시길 바랍니다.

    상·하복부 살빼기

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    ① 등받이와 조금 떨어져 허리와 어깨를 바르게 폅니다
    ② 양손잡이 또는 의자양끝을 잡아주세요
    ③ 무릎을 가슴높이까지 한다리 올렸다, 한다리 내려줍니다

    복부 자극하기

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    ① 이번에는 두무릎을 가슴높이까지 올려 복부를 좀 더 강하게 자극줍니다.

    힘드신 분들은 10회를 2~3세트에 나누어서 동작.

    옆구리 살빼기

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    ① 양손을 귀에 붙여주세요
    ② 팔꿈치와 무릎이 닿도록 다리를 들어주세요
    ③ 좌우 번갈아 반복해주세요

    마무리 스트레칭

    ⓒ ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’

    위 운동 후 잠깐 일어나서 허리를 펴주면서 마무리 스트레칭 해주세요.

    사무실에서 장시간 오래 앉아있거나 허리 아플때 한시간에 한번씩 일어나서 한두번씩 목, 허리를 풀어주세요.

    의자에서 일어나지 않아도 앉아서 충분히 누구나 할 수 있는 동작들로, 사무직에 종사하시는 분들이라면 매일 점심 먹고 3분간 따라해보시는 것이 어떠신가요?

    출처 : 유튜브 ‘루나홈트 LUNA WORKOUT’